活動前

　　1、挑選溫熱性的食品

　　假如想要加快脂肪的代謝效力，也能夠在活動前1個小時，挑選溫熱性的食品，就可以有用進步身材的基本代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道沒有適的人，最好沒有要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　2、適當彌補碳水化合物

　　固然在瘦身的進程中，熱量掌握雖然主要，但萬萬沒有要認為餓著肚子活動會讓你更瘦，因為活動會消費體內的熱量與水份，假如空肚活動，反而會讓生理有賠償感化，活動後反而吃得更多。是以，假如沒有是飯後1-1.5小時後活動，最幸虧活動前1小時，彌補適當的碳水化合物，如高纖餅幹、優酪乳、新穎生果等輕易消化的食品，除可幸免活動事後血糖過分降低的沒有適病癥外，也能增長活動的長期性與下降活動事後的疲憊感與饑餓感。而假如活動前照樣認為餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。