泅水減肥道理

　　泅水減肥是我們最常應用的一種減肥辦法，並且泅水減肥的後果很讓人驚奇，人在水中運動的阻力要比在陸地上大12倍。當四肢舉動在水中活動時，就必定能感觸感染到壯大的阻力，是以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在泅水傍邊獲得很好的錘煉。

　　別的，又由於水的密度和傳熱機能都比氛圍大，以是泅水要消費的能量也比別的活動要多。同時試驗也註解，在12度的水中逗留4分鐘所耗散的熱量，相稱於在一致溫度的陸地一小時所耗散的熱量。

　　是以有人說泅水能夠減肥那是由於在活動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來賡續彌補的，而常常泅水會漸漸耗散失落體內過剩的脂肪，進而促使肌肉蓬勃。想要瘦大腿的美眉能夠挑選泅水來瘦腿，由於泅水對減大腿的後果最為顯著。

　　末瞭一點能證實泅水能減肥的，是人們在泅水時，滿身的肌肉群都在活動，它不但能消費失落人體大批的能量，並且在水中，受水的浮力感化影響，許多嚴峻瘦削的同夥能夠更好地做泅水活動。

　　在泅水的時刻人的新陳代謝速率就會很快，一樣平常而言，泅水半個小時便可以消費1100千焦的熱量，並且如許的代謝速率在你分開水的今後還能堅持一段時光。

　　泅水減肥前的預備活動

　　1、鼓掌拍腿通血脈

　　兩腳天然站立，先用右手分離拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩樞紐各100次，並數數呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣;拍完左肩樞紐後換用左手拍右臂，辦法如前。

　　拍完右肩樞紐後哈腰，雙手自上而下自下而上地分離拍打閣下巨細腿的表裡側各100次，同時如前數數呼吸。

　　2、扭轉雙臂松肩樞紐

　　兩腳離開平肩站立，兩隻手臂向閣下伸直，自前去後轉圈，同時數數呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣，共180圈。

　　3、下蹲哈腰練腰腹

　　兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;以後雙手轉為向閣下平伸，再下蹲站起，數數呼吸，辦法如前，也做50次。

　　站起時上身略微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭哈腰成弓形。將腰似雞啄米一樣平常一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖隻管切近腳面或空中，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　泅水減肥所須要的設備裝備

　　1、水中健身鞋

　　假如長時光舉行水中健身運動，為瞭掩護腿部和腳部的肌肉、韌帶和皮膚，幸免滑倒，最好穿一雙水中健身鞋。水中健身鞋一樣平常由簡便的氯丁橡膠制成，鞋底柔嫩而有彈性，面料壯實，輕易涼幹。

　　有的水中健身鞋的鞋面和後部另有專門的小環，能夠與水中抗阻橡皮帶銜接舉行抗阻跑步、泅水、踢腿等演習。

　　2、阻力手套

　　在舉行上肢力氣演習時，為增大對水面積，增長阻力，能夠戴水中健身的阻力手套。阻力手套一樣平常由氯丁橡膠制成，長期耐用，外形像鴨子蹼，可有用增大阻力。

　　3、水中演習公用浮板

　　這類浮板上有分歧外形和巨細的小孔，水流能夠經由過程，在水中可調治阻力，增長穩固性。演習時，能夠俯臥、仰臥、做或站在浮板長進行各類均衡或力氣演習，也可作為取水板應用。

　　4、深水跑步助浮腰帶

　　一樣平常由硬泡沫塑料制成，在深水池中系上助浮腰帶，能夠領會雙腳懸空，太空散步的感到。

　　5、水中健身棒

　　水中健身棒是由軟泡沫塑料制成的，柔嫩，可變更外形成條形、環形或半圓形。演習者便可能夠用健身棒做各類跳舞或體操行動，也可用於在水中助浮。