沒有泅水，沒有炎天，說得一點都沒有誇大。炎天一到，人們見水就想撲出來，涼爽一回。泅水除祛暑，讓民氣情高興之餘，它照樣一種異常有用的減肥活動。要想練出生材曲線，這個炎天怎能沒有下水?

　　泅水為何能減肥?

　　泅水之以是能減肥，是由於人在水中運動的阻力比在陸地上大12倍，四肢舉動在水中活動時，人必定能感觸感染到那壯大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在泅水傍邊可以或許獲得很好的錘煉。泅水活動員身上那線條光鮮的肌肉，就是最好的證據。

　　泅水也是一項劇烈的活動，並且水的傳熱的速率比氛圍要快，也就是說人在水損失熱量的速率會很快，大批的熱量會在泅水傍邊消費失落。身上那些過剩的脂肪，也會靜靜的消融在水中。

　　人在尺度泅水池中跑步20分鐘所消費的熱量，相稱於一樣速率在陸地上的1小時，在14度的水中逗留1分鐘所消費的熱量高達100千卡，相稱於在同溫度氛圍中1小時所披發的熱量。因而可知，在水中活動，會使很多想減肥的人，獲得事半功倍的後果，以是，泅水是堅持身體最有用的活動之一。

　　泅水減肥多久奏效?

　　泅水時人的新陳代謝速率很快，30分鐘便可以消費1100千焦的熱量，並且如許的代謝速率在你分開水的今後還能堅持一段時光。

　　有的人泅水後減肥後果欠安，大概是由於活動量不敷。泅水在開端時，處於無氧活動階段。能量消費重要靠糖的無氧酵解，這一階段的活動很劇烈，人呼吸急促，供氧不敷，基本沒有會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的活動狀況下，能量供給由糖的有氧代謝供給能量。假如要減肥，每次泅水時光應在40分鐘以上，才開端消費脂肪。專傢以為，每周3-4次的泅水頻次，每次1小時的泅水時光是最利於減肥的。

　　泅水減肥辦法

　　下水後要立時探求身材漂泊的舒服感，中老年人或體質弱的盡量用最小的行動來保持漂泊活動，能夠兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，忽然被驚醒或本身睜眼都能夠，感到到比躺在床上都舒暢輕松時立刻出水。出水時行動要緩，要感到身材在水中的重量，比擬水中漂泊感和陸地上支持身材的重力感。有人身材硬朗，很難體會這類感觸感染，那就遊一段間隔，行動頻次要低，以沒有加速心跳為限，然後出水找感到。待重力感和疲憊感消逝後再回到水中。弗成跳水，由於如許輕易把已發生的感到清除。

　　泅水減肥

　　1.初練者能夠先持續遊3分鐘，然後歇息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

　　2.泅水後輕易餓，飲食要掌握.人在活動後都有一個超量規復的征象。瘦削的人泅水以後經常會比從前更輕易餓，攝取的能量也更多，得失相當。

　　3.姿態準確後果才好。假如技巧行動沒有范例，不隻錘煉目標達沒有到，該練的肌肉也得沒有到錘煉，這就是人們常說的練偏瞭。

　　4.飯後或酒後沒有宜連忙泅水，由於胃受水的壓力及冷刺激易引發痙攣腹痛，久之會引發慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可泅水。

　　5.月經期沒有宜泅水，如有掩護裝配而且有泅水風俗的人能夠遊，但時光沒有宜太長。