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泅水減肥:零基本教授教養泅水進修

  劃水與呼吸是自在泳主要的根本技巧之一。自在泳時,身材進步的重要推動力發生於手臂的劃水行動,呼吸則是泅水狀況連續的包管。本節先容包含劃水和呼吸技巧及練習辦法等。

  泅水減肥入門技能

  1、劃水和呼吸技巧

  劃水和呼吸技巧包含劃水技巧、兩臂合營和劃水與呼吸合營等。

  (一) 劃水技巧

  劃水技巧包含水下劃水和空中移臂等。

  1.水下劃水

  水下劃水的行動辦法

  (1)手入水的地位在身材中線與肩的延伸線之間,以大拇指引領斜插入水,掌心向外。

  (2)入水背工臂向前下舒展,睜開腋窩,使手掌和前臂向後瞄準水,手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水,這個階段稱為向下劃水和抱水。

  (3)抱水後,肘樞紐愈來愈曲折,手臂向內、向後、向上沿一個假造的對角線偏向劃水,直到前臂與身材成直角,且上臂與前臂同樣成直角,這個階段稱為向內劃水。

  (4)向內劃水停止後,手臂轉變劃水偏向,向上、向外、向後沿假造對角線劃水,這個階段稱為向上劃水;

  (5)在手靠近大腿時,跟著身材的遷移轉變,肩已提出水面隨背工掌向內扭轉,掌心朝大腿,手像從褲袋裡取出那樣以小拇指引領輕松出水。

  (6)劃水進程中手掌並不是一直向後,而是跟著劃水偏向的變更而變更著,手入水後向下劃水,抱水時經由過程屈肘、屈腕行動使掌心向後下方。

  (7)向內劃水時掌心向內上方,向上劃水時掌心向後上方。

  (8)因為身材環繞縱軸遷移轉變,手臂劃水的軌跡也非間接向後,而是在三維平面內呈曲線構造。

  (9)劃水速率在各個階段也沒有盡雷同,要漸漸加速,天下優良活動員向下劃水的速率約為2米/秒,向內劃水的速率約為3—4米/秒,而向上劃水的速率可到達5—6米/秒。

  2、泅水減肥練習辦法

  練習辦法包含單臂劃水模擬演習、雙臂劃水模擬演習、獨木舟式合營模擬演習、扶池邊分化演習和拉鏈式移臂演習等。

  (一)單臂劃水模擬演習

  自在泳單臂劃水模擬演習經常使用於領會並控制劃水各個階段的細節,領會劃水與身材遷移轉變和呼吸的合營,行動辦法是:

  (1)站在泅水池邊,一腿前伸呈弓箭步,一隻手撐住膝蓋另外一隻手做單臂自在泳劃水模擬;

  (2)手入水時,留意手的入水滴和以大拇指引領的入水姿態,身材遷移轉變,肩向前下方舒展,抱水時要伸開腋窩,屈臂高肘;

  (3)劃水時,留意屈臂高肘,手隨劃水遷移轉變對水面角度;

  (4)出水和移臂時,出海員像從褲袋裡取出,移臂高肘;

  (5)兩隻手輪番做,待闇練後再加上與呼吸的合營。

  (二)雙臂劃水模擬演習

  自在泳雙臂劃水模擬演習是為瞭控制兩臂聯貫流利的雙臂合營節拍,行動辦法是:

  (1)身材前傾90度,兩臂做聯貫的劃水模擬演習,留意在包管每一個手臂行動質量的基本上,做到聯貫流利的劃水合營行動;

  (2)行動闇練後加上呼吸的合營,每劃水3次,吸氣1次,養成兩側吸氣的風俗。

  (三)獨木舟式合營模擬演習

  獨木舟式合營模擬演習有助於領會身材和肩的遷移轉變、兩臂調和聯貫的合營,和身材均衡的感到,行動辦法是:

  (1)兩腳開立,上體前傾;

  (2)兩手重握一根竹竿(像獨木舟的槳),兩臂持續做劃水模擬演習。

  (四)扶池邊分化演習

  扶池邊自在泳分化演習經常使用於領會身材的遷移轉變、控制劃水與呼吸的合營機會和準確的呼吸技巧,行動辦法是:

  (1)雙手扶池邊垂頭憋氣,打腿堅持身材的均衡,然後開端劃水;

  (2)先演習一側手臂5–6次,再換另外一側手臂;

  (3)取水6次後,劃水、轉體、吸氣、移臂、入水,再取水6次,留意呼吸必定要隨身材遷移轉變舉行,耳朵貼肩。

  (五)拉鏈式移臂演習

  拉鏈式移臂演習經常使用於控制準確的自在泳高肘移臂技巧,行動辦法是:

  (1)一臂前伸,側浮取水,掌握頭的地位,並堅持較高的肩部地位,單臂放在體側,用手臂貼住大腿,設想拇指和食指捏住一條拉鏈;

  (2)手臂沿著身材向上拉到腋下,拇指的指甲要一直貼著身並指向身材的中部,掌心一直朝上,手段要放松,肘樞紐向體上

  (3)手向上拉到腋下後,沿一樣的門路再回到開端的地位然後反復舉行演習,兩臂都要演習。

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