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泅水減肥:蝶泳教授教養在線視頻

  泅水減肥教授教養之蝶泳技能

  1、單臂蝶泳分化

  目標是漸漸控制與手臂行動的合營機會。

  行動描寫

  這個演習一直有一臂前伸,另外一臂劃水。身材俯臥在水面,持續地按上面的次序做演習行動,劃水,吸氣,下潛,取水。向劃水臂的同側回頭吸氣或昂首吸氣。每次下潛時長久地將拇指相扣,直到取水完成。放松、慢速地舉行演習。下潛時目視下方。吸氣後臀部要降低。每趟(25米)換一次手臂。

  行動要點

  堅持身材的行動節拍,劃水,吸氣,下潛,取水。吸氣後要目視池底,手臀要向上挪動暴露水面,每次都要將拇指長久的相扣直到取水完成。

  演習提醒,開端時每趟換一次手臂,然後每3個行動或每一個行動換一次。在一趟中也可先左5次右5次,然後左3右3,末瞭左1右1。

  2、2+2+2演習

  目標是持續舉行向完全蝶泳行動的轉換,會合留意軀幹的行動。

  行動描寫

  蝶泳身材俯臥在水面,持續地按上面的次序做演習行動,劃水,吸氣,下潛,取水。起首用單臂做兩次行動,然後另外一臂做兩次,末瞭兩臂同時做兩次。

  然後持續反復性的演習。隻管每此劃行2次吸1次氣。雙臂同時劃水時要向前吸氣,單臂劃水時要向劃海員臂的那一側吸氣。記著每次下潛時要將拇指長久的相扣直到取水完成。

  行動要點

  留意堅持行動節拍,劃水,吸氣,下潛,取水。移臂停止時目視池底,臀部降低。

  演習提醒,試著掌握本身用最慢的速率演習,但要盡量流利。

  3、漸漸削減取水次數的蝶泳合營

  目標是這是一個過渡演習,可減低蝶泳合營的難度,贊助演習者漸漸控制準確的蝶泳合營。

  行動描寫

  兩臂前伸成流線型俯臥,取水3次,第4次邊取水邊做蝶泳劃水和吸氣行動。馬上合營節拍減慢,每劃水一次取水4次。然後漸漸削減到劃水1次取水3次,末瞭劃水1次取水2次。

  演習提醒,吸氣後目視池底,臀部要上移出水面,每次將拇指長久相扣到取水完成。

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