泅水減肥：蛙泳四肢舉動的合營技能

　　瓜代舉行

　　（1）泳員在滑翔姿態，身材靠近程度。頭部約80%沉於水中，臉輕輕向前，雙臂舒展，掌心向著斜外側

　　（2）捉水行動在水下約7~9寸處開端，雙手作側面的劃動，在這時候開端呼氣行動。

　　（3）雙臂沒有顯著的愚昧，持續的劃向外側，呼氣持續增長。

　　（4）當泳員頭部開端輕輕向上，肘樞紐開端愚昧，上臂開端扭轉。

　　（5）當雙臂達到最大的寬度，肘屈約110度，這時候高肘姿態是顯著的。

　　（6）頭部持續上抬，當嘴部暴露水面，末瞭呼氣完成。雙手開端向內，以完成末瞭的推動行動。

　　（7）當雙臂預備向後，吸氣開端，肘部沒有要拉到肋骨下，膝樞紐開端愚昧，回腿行動開端。

　　（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘樞紐持續舒展，雙臂持續向前挪動。

　　（9）回腿行動持續舉行。

　　（10）頸部愚昧，頭部持續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開端向後，推水行動，雙臂回擊行動。

　　（11）雙足推向後並開端並攏。泳員這時候閉氣，直至另外一劃臂行動開端。

　　（12）雙臂完整舒展，雙手稍低於肩膊程度，雙腿蹬水靠近完成。當泳員完成蹬水，並會合使身材成為一向線。他將堅持這滑翔姿態長久的時光，然後當他感到速率減慢，另外一劃臂輪回開端。

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