泅水減肥：自在泳技能

　　自在泳打腿演習

　　自在泳的演習主要的部門就是打腿，腿部行動決議身材的姿態和身材的均衡，和手臂和呼吸的合營。

　　自在泳打腿行動的懂得，能夠是如許的，俯臥水中，雙腿高低瓜代取水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。經由過程洪水花的取水，能覺得身材有進步的速率，能夠說，你已控制瞭自在泳取水行動。就這麼簡略！

　　演習重點：取水要打出水花。

　　自在泳手臂演習

　　在傳統的自在泳教授教養中，手臂行動很難的，由於教的是競技的自在泳手臂，競技的自在泳手臂是誇大屈臂高肘技巧和s形劃旱路線，以是增長瞭初學者演習的難度。上面先容下民眾自在泳的手臂演習辦法。

　　扶池邊手臂演習，在民眾自在泳手臂演習進程中，沒有需要依照競技的行動模擬演習，能夠去失落屈臂高肘技巧和s形劃旱路線。民眾自在泳劃旱路線是手臂沿著同側身材直臂手整齊個大圓圈，如許的劃臂就簡略多瞭，並且如許的行動熟習後，在改屈臂高肘技巧和s形劃旱路線，也比間接演習的快。

　　演習重點：直臂劃水，手劃大圓圈。

　　自在泳合營演習

　　自在泳合營演習是以腿部取水為主。自在泳團體合營來看，上肢行動比擬好控制也好掌握，常出錯誤行動就是顧手掉臂腳，以是演習時要銳意留意取水行動，隻要取水能力掌握身材均衡，以取水為主演習。然後就是劃臂和換氣的合營，換氣回頭行動就是向左看、向右看。手臂和換氣合營是，先回頭後劃臂。當身材經由過程取水均衡後，在直臂劃水，要6次取水，1次劃臂，1次換氣，每次劃臂都要手鼓掌舉行。

　　演習重點：多取水少劃臂，6：1：1。

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