泅水減肥：自在泳換氣技能

　　1.剛開端遷移轉變時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭搭一次便車，跟著軀幹的遷移轉變而遷移轉變。留意最好使軀幹的遷移轉變（以肚臍的地位為標記）與頭同時，或略早於頭的遷移轉變。頭的遷移轉變不克不及在軀幹之前，不然就會致使昂首。

　　2.當身材向左邊的遷移轉變幅度到達最大時（肚臍朝向右邊時），能夠略微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時候能夠略微地姑息一下昂首的本能。為幸免昂首太高，能夠將頭的側面或背面壓向池底的偏向，使其與正在前伸的左臂打仗，或險些打仗。此時應當有這類感到，假如持續回頭直至鼻子朝上，那末你的兩隻耳朵都將沒入水中。

　　3.當身材轉向左邊，舉行呼吸時，左臂必定要充足前伸，設想你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身材的支點。

　　4.當吸足氣後，頭轉回本來的鼻子朝下的地位。這時候須要頭的遷移轉變先於身材的遷移轉變。 照上面的辦法去做，能夠幫你戰勝自在泳吸氣時昂首的本能，削減打腿能量的糟蹋，堅持均衡的身材地位。

　　以上是自在泳換氣的技能。然則最主要的照樣要多加演習，實際加上演習理論。沒有要穩紮穩打！

　　簡略點說就是手在抱水時，就應當預備好換氣。頭是側轉換氣，沒有是昂首換。別的身材遷移轉變幅度沒有要太大。頭一旦出水，就沒有要吐氣瞭（原來上來就是吸氣的，沒時光讓你吐，要吐水下吐清潔），立時吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻次為三次抱水換一次氣，如許根本上一左一右，呼吸有節拍。同時也能夠不雅察四周情形。固然這也沒有是個定命，長間隔競賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。