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泅水減肥:泅水入門基本進修教程

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  行動構造與技巧要點

  (一) 身材姿態

  蛙泳時身材程度地俯臥在水面上,兩臂向前伸直並攏。頭略低,水齊前額,臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身材縱軸於進步偏向約成5゜~10゜,堅持身材的流線型。

  (二) 腿部行動

  腿部行動是推進身材進步的重要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個弗成朋分的行動階段。

  1、收腿:收腿是接滑行開端的,腿因為自己的重量而開端下沉,這時候兩腿稍內旋,使腳根離開,小腿和腳隻管接近臀部,膝樞紐隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿停止時,大腿和軀幹之間成130゜~140゜。請求收腿門路要短,阻力要小,又要為蹬水發明有益前提。

  2、翻腳,翻腳是收腿的持續,蹬水的開端,跟著收腿的停止,兩腳持續向臀部收緊,大腿內旋使膝內壓的同時,小腿向外翻,腳尖也同時向兩側外翻,使腳掌內側正對蹬水偏向。

  3、蹬水:蹬水是由翻腳後由髖部發力,動員膝、踝接踵伸直,以大腿、小腿內側和腳掌內後作緩慢有力的蹬夾行動。在蹬夾進程中,當兩腿漸漸並攏時略向下壓,以構成末瞭鞭感動作。

  4、滑行:蹬水停止身材借助慣性力向前滑行,兩腿(包含腳尖)並攏向後伸直,臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍重要,身材成程度姿態,為收腿作好預備。

  (三) 臀部行動

  蛙泳臀部行動可分為抓水、劃水、罷手和伸臀四個弗成朋分的行動階段。

  1、抓水:緊接滑行,肩堅持前伸,兩臂內旋,使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕,兩手離開向側餘下方壓水。當手掌和前臂覺得有壓力時,就開端劃水。

  2、劃水:緊接抓水就開端加快劃水,劃水的偏向是向側、下、後、內方。劃水時肘部堅持較高的部位,前臂和上臂屈的角度在全部劃水進程中是賡續變更的, 劃水重要階段肘樞紐彎屈度靠近90゜。

  3、罷手:罷手是劃水的持續,能發生上升力和進步力。兩臂向裡、向上收速收到下頜的下火線,掌心由後轉向內。肘低於手,上臂沒有跨越兩肩的延伸線,隻管把臂收在身材的投影當中,使其施展劃水釀成的推動慣性感化,削減水對伸臂時的阻力。

  4、伸臂:緊吸收手,持續推肘伸臂。掌心轉向下,兩臂放松,先伸肩後伸肘,兩臂先向前上再向前伸,身材堅持流線型,伸臂停止時,兩臂規復滑行姿態。

  (四) 臂、腿和呼吸的合營技巧

  蛙泳的呼吸和手臂劃水行動是慎密合營的,一樣平常采取一個行動周期呼吸一次。呼吸辦法分為早呼吸和晚呼吸兩種,早呼吸是在兩臂開端劃水時即昂首吸氣,劃完臂垂頭呼氣。晚呼吸是劃水險些停止時才開端昂首,兩臂劃到胸前使身材到達最高點時吸氣,繼而隨伸臂垂頭閉氣,當兩臂開端外劃時漸漸呼氣。初學者用早呼吸較有益,因兩臂劃水時有較大的支持面使頭暴露水面舉行吸氣。

  臀、腿和呼吸的完全合營,可采取蹬腿停止後,兩臂前伸和兩腿伸直並攏滑行,再開端手臂的抓水行動,此時昂首吸氣。當罷手的同時收腿,伸臂中做蹬腿行動。

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