泅水減肥多久奏效 泅水減肥要留意哪些事項

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泅水減肥多久奏效 泅水減肥要留意哪些事項

  泅水減肥多久奏效

  專傢以為,每周3-4次的泅水頻次,每次1小時的泅水時光是最利於減肥的。

  在泅水減肥進程中,每種分歧的行動都有分歧的妙處–蛙泳能夠錘煉胸腔,自在泳針對你的肩部,仰泳則能夠錘煉你的背部。不管你以何種方法泅水,你的腿部和臀部都能夠到達異常幻想的錘煉後果。假如你踩水的時刻充足用力,假如你遊到必定的速率,你還能夠在一小時內消費失落1932卡路裡的熱量,固然,保持以較慢的速率泅水同時還能夠錘煉耐力。

  泅水減肥後果欠安的緣故原由

  1、活動量不敷

  有的人泅水後減肥後果欠安,大概是由於活動量不敷。泅水在開端時,處於無氧活動階段。能量消費重要靠糖的無氧酵解,這一階段的活動很劇烈,人呼吸急促,供氧不敷,基本沒有會動用到脂肪。再持續活動下去,人體開端進入有氧活動階段。在隨後的一個小時裡,中等強度的活動狀況下,能量供給由糖的有氧代謝供給能量。假如要減肥,每次泅水時光應在40分鐘以上,才開端消費脂肪。

  2、泅水後飲食沒有控制

  至於泅水會致使脂肪層加厚,隻要歷久在水中舉行練習的專業泅水活動員,才會順應性地增長皮下脂肪厚度,用以阻攔熱量的喪失。作為通俗的泅水喜好者,泅水沒有會長脂肪,泅水後飲食沒有控制,才會瘦沒有下來。人在活動後都有一個超量規復的征象。簡略地說,就是人體為順應下一階段活動程度的進步,在每次活動後,都要攝取比從前更多的能量,這是人體的一種自我掩護。以是,泅水以後人們經常感到吃得噴鼻睡得好,消費的熱量又補返來,乃至比消費的還多。瘦削的人泅水以後經常會比從前更輕易餓,攝取的能量也更多。假如沒有留意節食,特別活動一段時光後又停滯,最輕易使體重跨越本來程度。

  泅水減肥應留意以下幾點:

  (1)留意平安。 泅水者應把平安放在第一名,最好結伴隨行,要留意四周有沒有平安守衛職員,沒有要單獨到水庫或河道中去泅水,沒有要闊別人群。

  (2)泅水前應做充足的預備運動。包含頸部、肩部,腰部、膝樞紐、腕樞紐及踝樞紐的運動,特殊是腳掌和小腿的運動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部扭轉,踝樞紐繞環等,以避免一時順應沒有瞭水中情況,湧現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

  (3)在入水前,先澆一點水在身上,順應水溫後再下水,幸免忽然受冷發生痙攣。

  (4)因為炎天水溫比氣溫低,在泅水進程中,假如小腿抽筋或產生其餘情形,要沉著,鎮靜,盡快接近岸邊,如沒法實時泊岸,應趕快呼救,以避免產生不測。同時,也要留意沒有要在過冷的水中泅水。

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