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泅水減肥初學:踩水技能

  泅水減肥根本常識

  1、水中站立與行走

  水中站立與行走演習常作為初學者下水後的第一個演習, 要用於領會水對身材的壓力、浮力和阻力,有助於控制在水中 持均衡的辦法,清除怕水生理,且行動簡略,輕易控制,行動辦法是:

  在淺水中站立,原地做下蹲、起立演習;

  扶池邊向前、向後、向兩側行走;

  沒有扶池壁,用兩手在水中保持均衡,向前、向後、向側行走

  2、手扶(抱)浮板做騰躍

  手扶(抱)浮板做騰躍演習的行動辦法是:

  雙手抱住浮板,頭部堅持在水面上,做向前騰躍滑交運動。

  3、蹬池邊手抱浮板滑行

  手扶(抱)浮板騰躍演習闇練後,做蹬池邊手抱浮板滑行練 習,以後再加上打腿,行動辦法是:

  雙手抱住浮板,雙腳用力蹬池邊,向前滑行:

  頭部堅持在水面以上。

  4、呼吸演習

  呼吸是學蛙泳的一個難點,初學者必需學會水中呼吸,將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸辦法,漸漸轉變為以口式呼吸為主的 中呼吸辦法。呼吸演習的行動辦法是:

  1、扶池壁或在錯誤的贊助下,深吸氣後閉氣,然後再慢 公開蹲,把頭全體浸入水中,在水中逗留少焉後起立,在水面 氣;

  2、吸氣後下蹲,把頭全體浸入水中,逗留少焉後,在水 用嘴逐步地吐氣,在吐氣將要停止時,起立,在水面上吸氣;

  3、吸氣後下蹲,把頭全體浸入水中,略閉氣後立刻用0? 鼻同時吐氣,同時逐步起立,在嘴靠近水面時用利巴氣吐完並 即吸氣,吸氣停止後立刻把頭再次浸入水中,如許持續地做到節拍的吸、閉、吐演習;

  4、兩腳原地站立,雙臂放在水中,按以上演習,請求自力 完成持續吸、閉、吐的行動,每組10次,重復舉行。

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