■ 從身材中軸開端打造纖瘦曲線

　　隻需用頭部頂著水瓶，略微往前踏出一步，不管什麼時候何地，你都能經由過程如斯簡略的行動來得到壯大的瘦身後果。

　　◤刺激深層肌肉，從內到外緊致滿身

　　頭頂水瓶做減肥行動，個中一個功能就是能刺激常日甚少運動的深層肌肉，如許能力令肌力晉升，肌肉量規復均衡，脂肪隨之削減，並增進代謝，打造易瘦體質，不管是手臂、腰圍、臀圍、大腿、小腿，都能統統緊致起來。

　　◤調劑滿身身形，瘦得更美麗

　　除減失落脂肪，滿身變得纖瘦以外，假如身形歪七扭八，一樣讓你的身體大打扣頭哦！並且身形不敷均衡，縱然這回瘦下來瞭，脂肪與贅肉也會再次侵襲你哦！

　　◤水瓶可贊助我們自我檢測

　　與通俗的減肥操分歧，用頭部頂著水瓶，能夠借助水瓶的地位，來檢測本身的姿態是不是準確，在做行動的時刻有否影響到全部身形，並且水瓶也是一個能夠恰當施壓的對象，讓我們從偶然中逐步開端留意本身的身形、行動與姿態。

　　■ 邁出一步便能瘦滿身！奇妙的頭頂水瓶減肥操

　　◤根本姿態

　　1、先預備一個500毫升的塑料瓶，註入約莫半瓶的水份，擰好蓋子，然後放於頭頂上。閣下腳一前一後地邁開措施，留意前後的腳掌正對火線，並處於統一直線上，步幅約莫與肩同寬。

　　2、雙腿繃直，骨盆立起來，腰背隻管挺直，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓雙臂屈肘，下臂疊放扣在後腰處，上臂與下臂垂直，滿身的中軸與頭上的水瓶連成筆挺的直線，並垂直空中，堅持這個姿態站立60秒，留意隻管沒有要令水瓶失落下來。

　　◤進級行動

　　1、一樣是將裝有一樣平常水的500毫升塑料瓶安排在頭上，滿身站直，雙腳並攏，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，兩臂天然下垂，脖子也擺正，沒有要前後歪，留意滿身以中軸為重心來站好。

　　2、將左臂今後擺動，同時左腿屈膝抬起，大腿抬至與腰同高，並平行於空中，與上身垂直，小腿稍稍今後收攏，腳掌繃直，趾尖指向空中。

　　3、然後將屈膝抬起的左腿今後擺動，拉開小腿與大腿的角度，但腳掌沒有要著地，而本來今後擺的左臂往前擺動，擺動的幅度也許同等。

　　4、左臂再次今後擺動，今後舒展的左腿往上屈膝抬起，一樣是堅持大腿與空中均衡，腳指指向空中的姿態，如斯反復2-3個往返，留意身材的別的沒有會沒有要遭到行動的影響而前傾後到，堅持好均衡力，水瓶沒有要失落下來哦！

　　■ 毫不掉敗的小貼士

　　◤靠著墻壁站

　　假如一開端認為要頂著水瓶比擬難站直，能夠靠著墻壁站，令腳後跟、後臀、後腦勺都貼著墻壁，令滿身筆挺地站立，兩肩處於的地位稍稍比耳朵靠後，而拇指與耳朵則處於統一條直線上。

　　切勿弓著背部，往內壓縮胸廓，兩手往前擺，頭部前移，兩腿曲折，前後隨便站立等沒有準確的姿態，如許會對滿身施加過大的壓力哦！

　　◤身體cheCK一check

　　▍水瓶往前失落

　　 弓背

　　 頭部往前傾出

　　 背部輕易積累肥肉

　　 腹部有小肚腩

　　日常平凡有以上身體與身形題目的人群，在用頭部頂著水瓶的時刻，瓶子會常常往前失落下來。能夠將肩部今後仰，肩胛骨下壓，適度地翻開胸廓。

　　▍水瓶今後失落

　　 下巴抬起

　　 骨盆後傾

　　 腹部有小肚腩

　　假如發明頂著的水瓶會今後失落下來，那末就要留意日常平凡的身形是不是湧現後仰的偏向，要好好側重以滿身筆挺的中軸來站立，腰背往上舒展。

　　▍水瓶往閣下失落

　　 鞋底的某一側磨損比擬嚴峻

　　 閣下肩部的高度紛歧致，一高一低

　　 站立的時刻，身材的重心不屈均，輕易落於某一腳上

　　假如頂著的水瓶會往閣下失落下來，那就證實自己的身形也湧現閣下偏移的情形，假如將重心移向本身沒有風俗的一側時，會感到很紕謬勁。此時須要好好留意調劑閣下的均衡，隻管經由過程頭頂水瓶來改正吧！