所謂水中慢跑，就是挑選水深1.5米到2米的水池，腰間系一條漂泊帶，如許能夠堅持身材垂直站在水中，沒必要擔憂前傾，以是能會合精神錘煉。

　　活動時，腳沒有著地，頭部和肩膀暴露水面：四肢舉動模擬跑步的行動：手臂曲折90度，以肩為軸，前後揮舞，要點是手指沒有暴露水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。如許，不管朝哪一個偏向活動，都邑碰到水的阻力，從而到達滿身肌肉都獲得平衡錘煉的後果。

　　假如想增長活動量，也能夠加速舞著手腳的速率，在水的阻力贊助下消費更多的脂肪。如許活動以後，心臟和肌肉都獲得錘煉，而且還會領會到一種似乎推拿後的舒服感到。

　　水中慢跑的行動沒有龐雜，隻要經由過程調劑活動頻次調治活動量便可。別的，處置水中慢跑要循規蹈矩。活動時憑本身的感到調劑強度。慢跑5分鐘後，心跳速率不該跨越每分鐘110至130次，並以歇息和活動瓜代舉行為好。

　　水中慢跑能減輕傳統練習方法對樞紐的打擊，幸免活動受傷。活動學傢說：在水中慢跑能均勻分派身材負載，比陸地跑有顯著的上風。在陸地上，每跑1英裡，每隻腳就得撞擊空中1，000次閣下，腳部、膝部和臀部都遭到震動，輕易致使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震動為零，沒有會湧現上述變亂。

　　水中慢跑比陸地練習效力更高。因為水的密度和傳熱性比氛圍大，人在水中消費的能量比陸地多。實驗註解，在12攝氏度的水中逗留4分鐘所披發出來的熱量，相稱於在一樣溫度下陸地上1小時所披發出來的熱量。別的，水的阻力是氛圍的12倍，在水中跑45分鐘，相稱於在陸地上跑兩小時。

　　在一樣的時光、強度下舉行活動，在水中比在陸地上消費的能量要多很多，這些能量的供給要靠消費體內的糖和脂肪來彌補，經由過程此法能夠漸漸減失落體內過剩的脂肪。以是，水中慢跑對瘦削者特別合適。醫學專傢還發起，人的腹部和腿可經由過程水的阻力獲得很好的錘煉，想減肥的女性在水中慢跑，不但能夠撤除腹部過剩的脂肪，並且可以或許使雙腿變得細長。

　　水中慢跑另有助於活動毀傷的病愈。有些活動員受傷後不能不停滯練習。而假如以水中慢跑的方法規復練習，既能夠幸免再次受傷，同時又沒有會停滯錘煉。