力氣型騎車法

雕塑雙腿：即依據分歧的前提用力騎行，如上坡、下坡，如許可有用進步雙腿的力氣或耐力，還可有用防備大腿骨骼疾患的發生。

有氧騎車法

對心肺功效無益處：以中速騎車，一樣平常要持續騎行30分鐘閣下，同時留意加深呼吸，對心肺功效的進步很有利益，對減肥也有殊效。

腳心騎車法

推拿穴位：用腳心部位打仗踏板，能夠起到推拿穴位的感化。詳細做法：用一隻腳蹬踩自行車進步，每次一隻腳蹬車30至50次。

強度型騎車法

增強血汗管體系：起首劃定好每次的騎行速率，其次是根據本身的脈搏頻次來掌握騎速，如許能夠有用地錘煉人的血汗管體系。

間歇型騎車法

錘煉心臟功效：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如斯瓜代輪回，可有用地錘煉心臟功效。