一個生果：天天吃含維生素豐碩的新穎生果最少1個，終年保持會收到顯著的美膚後果。

　　二盤蔬菜：天天應進食兩盤種類多樣的蔬菜，沒有要常吃一種蔬菜，一天中必需有一盤蔬菜是時令新穎的、深綠色彩的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以避免加熱烹飪對維生素A、B1等的損壞。天天蔬菜的現實攝取量應堅持在400克閣下。

　　三勺素油：天天的烹飪用油限量為3勺，並且最好食用素油即動物油，這類沒有飽和脂肪對光亮皮膚、塑造修長體形、保護血汗管康健大有裨益。

　　四碗粗飯：天天4碗雜糧粗飯不但能壯體養顏並且能夠美化你的身材。

　　五份卵白質食品：天天吃肉類50克，固然最好是瘦肉；魚類50克（除骨凈重）；豆腐或豆成品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這類以低脂肪的動物卵白質配非高脂肪的植物卵白質，或用動物油性卵白質配少許的植物性卵白質的辦法，不但經濟實惠，並且植物脂肪和膽固醇相對削減，被公認是一種健美烹調形式。

　　六種調味品：悲歡離合咸等重要調味品，作為天天的烹調佐料弗成缺乏，它們分離具有增長菜肴厚味，進步食欲，削減油膩，解鴆殺菌，舒筋活血，掩護維生素C，削減水溶性維生素的喪失，保持體內血液酸堿均衡，堅持神經和肌肉對外界刺激的敏捷反響才能，和調治心理和美容健身等分歧功效。

　　七杯開水：茶水和湯水。天天喝水很多於7杯，以彌補體液，增進代謝，促進康健。要少喝加糖或帶有色素的飲料。