1.將木棒放在地上，左腿站直，右腿屈膝，腳掌踩在木棒上，上身挺直，收腹，雙肩放松，雙臂天然垂下，然後用腳掌使木棒前後轉動，推拿腳底。

　　2.坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，小腿與大腿成直角，雙手握著木棒兩頭，用木棒中心部門，從腳根開端向上轉動推拿小腿肚的肌肉。

　　3.握著木棒中心部門，閣下邊滾壓邊向上輕擦全部小腿內、外、後側的肌肉。

　　4.推拿到膝窩處，用木棒中心悄悄施力按壓，並閣下壓動木棒，令膝窩完整遭到刺激，然後再用木棒輕擦大腿下方肌肉至大腿根部。

　　5.雙腿伸開坐於地上，雙手握著木棒兩頭，從腳腕開端，經由膝蓋，一向推拿至大腿根部，然後輕輕屈膝，用木棒推拿大腿外側肌肉。

　　6.握著木棒，以高低拉鋸式從膝蓋至大腿根輕擦大腿表裡兩側，然後閣下交換。

　　7.躺在地上，雙臂與空中貼緊，雙腿伸直，中央隔著一個拳頭，從右到左地遷移轉變腳腕，然後左腿伸直，右腿屈膝舉高，大腿隻管往上身壓，以右膝為重心向外繞動小腿。

　　8.坐於地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌翻開，用雙手包裹著腳腕，然後邊捂熱邊用手掌推拿小腿。