減肥重點:腹部、臀部

　　舒展重點:大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳離開平放在空中上，捉住樓梯邊沿，抬雙腿與臀部同高。B堅持姿態，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回肇端位。反復5～10次。

　　減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側A俯臥，後背繃直，用前臂和腳指支持身材，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身材成倒V字狀，頭在雙臂之間。堅持姿態放松。遲緩回到行動A。反復5～10次。

　　拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳指向下勾。下壓腹部，臀部安排最低點，雙臂支持起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上註視。保持數秒後，腳後跟後壓，遲緩回到俯臥的姿態。反復5～10次。減肥重點:腹部、背部

　　拉伸重點:後背、頸部

　　坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分離向閣下側做改變。每組2分鐘。

　　站姿。雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交織，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左邊改變軀幹，靜止姿態5秒，回中間地位，向另外一側改變。做5～10次。

　　減肥重點:腰部、腹部

　　拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在空中上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支持起傢體。

　　進步版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，捉住右踝樞紐5秒鐘，向下放右腿至肇端位，交流反復5～10次。