睡前減肥的小行動，第一組行動：腰部活動

　　行動方法：身材上部與頭部向左邊下前方遷移轉變時，前胸要隻管切近腿部。

　　坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支持於臀部後側，發抖雙腿放松，左腿曲折跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身材向後轉，目視火線。發出行動後，右邊反復一次。

　　雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側睜開，同時左臂自左邊盤於腰後，右臂抱住左膝。發出行動後，右邊反復一次。

　　睡前減肥的小行動，第二組行動：頸部活動

　　行動方法：左臂用力將頭徐徐拉向左邊時，頭部沒有要用力，要放松，重要用左臂的力氣拉動頭部來舒展頸部。

　　雙腿盤坐於床上，肩手下沉，雙臂向兩側睜開，左臂跨過火頂，左手掌心貼於右耳鄰近，發出行動後，右邊反復一次。

　　頭部閣下各晃悠一周，雙臂抬起，雙手放在腦後，手指交織抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　睡前減肥的小行動，第三組行動：呼吸活動

　　行動方法：深呼吸，雙臂高低活動要隨呼吸的節拍舉行，在靜止盤坐時，進入無私狀況。

　　預備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上活動，雙臂要舉過火頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。

　　靜止：靜止、放松、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，危坐30秒。

　　睡前減肥的小行動，第四組行動：抬腿活動

　　行動方法：抬腿時隻管將腿向身材接近。

　　雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳徐徐抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿反復。

　　雙腿盤坐，雙臂向外曲折，雙手中指相對，身材徐徐向前曲折，用下顎隻管去切近雙手，然後起傢坐直身材。

　　住校的女大門生減肥?天天睡覺前，你隻需在床上折騰10分鐘，保持2禮拜閣下，驚異後果看得見哦!這套床上操簡略，易學、行動難度低，也合適傢庭婦女們在傢裡看電視時，應用告白播出的時光舉行錘煉。別忘瞭，瘦下來瞭，要記得告知我們喲，也讓我們辛勞的鍛練愉快愉快!