壁球：每半小時消費熱量三百卡。可錘煉兩腿靈巧性，可增長速率才能。但心肺功效較差者沒有宜。

　　滑旱冰：每半小時消費熱量一百七十五卡。可加強滿身靈巧性和部分力氣。

　　跳繩：每半小時消費熱量四百卡。可改良人的姿勢。三十五歲以上的人跳繩弗成過於劇烈。

　　漫步：每半小時消費熱量七十五卡。它能改良血液輪回，運動樞紐和有助於減肥。

　　慢跑：每半小時消費熱量三百卡。無益於心肺和血液輪回。跑的旅程越長，消費的熱量越大。

　　高爾夫球：每半小時消費熱量一百二十五卡。它的錘煉後果來自打球時須要的活動和擊球行動。如能鍥而不舍，對堅持線條幽美極其有益。

　　滑水：每半小時消費熱量二百四十卡。對全部軀體、四肢肌肉寧靜衡才能有很好的錘煉感化。

　　騎馬：每半小時消費熱量一百七十五卡。無益於大腿和意志的錘煉。

　　自行車：每半小時消費熱量三百三十卡。對心肺、腿非常有益。

　　籃球：每半小時消費熱量二百五十卡。它可加強靈巧性和心肺功效。

　　泅水：每半小時消費熱量一百七十五卡。它是一項滿身調和行動的活動，對加強心肺功效、錘煉靈巧性和力氣都很有利益。它有益於病人規復康健、婦女生養後規復體形，對老年人和身材消瘦的人都是一項很好的活動。

　　田徑：每半小時可消費熱量四百五十卡。它可以使人體滿身獲得錘煉。