外出踏青不隻對身材無益，最主要的是能減緩夏季的壓制心境。到表面的天下走一走，不管是遠足、登山，照樣其他室外活動項目，都邑比在室內健身有更大的收成。但畢竟該去做甚麼呢?無妨依據本身的喜好，挑選最心儀的活動方法。

　　騎車

　　騎著這類靠膂力去踩的腳踏車，穿越四周像畫卷一樣美好的景致，心境不由酣暢非常，馬上感到這不但是一種健身活動，更是一種心靈流放的愉悅。人的手和腳上有很多人體響應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，現實上已沒有知沒有覺開端瞭身材的穴位推拿。騎單車不但能借腿部活動使血液輪回加快，同時也強化瞭微血管構造。

　　提醒：自在騎車法就是沒有限時光和強度，重要是以減緩因為生涯壓力所釀成的身心疲憊;強度騎車法能夠劃定本身每次、每小時若幹千米的騎車速率，能夠有用地增強對心肺的刺激，錘煉人的血汗管體系;間歇性騎車法能夠快慢瓜代騎行，比方，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此輪回重復幾回;有氧性騎車法重要以中速騎行，一樣平常要騎45-60分鐘，對減肥和進步心肺功效都有利益。

　　打高爾夫

　　一個高爾夫球的擊球行動須要動用滿身肌肉和樞紐，特殊是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於錘煉身材柔韌性，還可以或許改正沒有良身形。高爾夫是一項很好的平和活動，打75分鐘球約消費445卡能量，相稱於以每小時16千米的速率騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力請求很高，在戶外持續走上一兩個小時，它既能錘煉心臟，又沒有會減輕心臟累贅。

　　提醒：打高爾夫很輕易受傷，假如揮桿姿態沒有準確，好比樞紐運動欠妥、行動沒有充足調和起來、用力欠妥等緣故原由，都邑形成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。活動前必定要做上5分鐘熱身活動，特殊要充足運動腰部、肩樞紐和手段、腳腕等部位。

　　爬山

　　爬山是一項極佳的有氧活動，山中的氛圍非常新穎，對付改良肺通宇量、增長肺活量、進步肺的功效很無益處，同時還能加強心臟的壓縮才能。山間途徑崎嶇不屈，無益於改良人體的均衡功效，加強四肢的調和才能，特別是行走在沒有經由工資潤飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，加強肢體靈巧度。別的，在山顛之上縱目遠眺，能夠排除眼部肌肉的疲憊，還可以使重要的大腦獲得放松和歇息。

　　提醒：爬山一樣平常挑選在凌晨，但強度沒有宜過大，以心率堅持在120-140次/分鐘為好。爬山要循規蹈矩，要先做一些簡略的熱身活動，然後依照必定的呼吸頻次，漸漸加大強度。錘煉停止時，要輕松一下，使血液從肢體回到心臟。活動時要留意彌補水份，以盡快減輕疲憊感、規復膂力。

　　放鷂子

　　在春景春色裡踏青放鷂子，能夠呼吸到新穎氛圍，蘇醒腦筋，增進新陳代謝。在放鷂子時，能夠運動周身樞紐，能夠伸展筋骨，增進血液輪回;新陳代謝，改良血液輪回狀況，放鷂子時舉頭遠望，縱目近視，能調治眼部肌肉和神經，清除眼疲憊。

　　提醒：在放鷂子時要留意掩護頸部，頭頸沒有要長時光後仰，而應後仰與平視瓜代，以平視為主。放鷂子最好以2至3人一路，挑選平展、空闊的園地舉行為好。

　　快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個沒有錯的挑選。對付平凡缺乏錘煉的人來講，剛開端就練跑步可沒有太科學，輕易對膝樞紐形成打擊。快走就分歧瞭，在氛圍新穎的郊野走走，既呼吸瞭新穎氛圍，又到達瞭活動耗脂的後果。專傢發起，一小我天天活動量的最低限度應當是消費3000大卡的熱量，這恰好與步行一萬步所耗熱量相稱。

　　提醒：預備好禦寒的衣物、舒服的鞋，做一做適度的伸屈活動，散步5分鐘以後，便可加速措施瞭。走路速率較快的人，每分鐘約能行120-130步閣下。天天一萬步的量須要1.5小時，能夠分次完成，每次最少應快走30分鐘。

　　做瑜珈

　　陽光平和的下晝，闊別喧嘩的都會，在綠綠的草坪上寧靜地做一套瑜珈，讓身材輕輕出些細汗，是種異常舒服的享用。瑜珈各類體位法的姿態，推拿身材內部的器官，不但可增進血液輪回，舒展生硬的肌肉，使樞紐靈巧外，還可以使腺體排泄均衡，強化神經，清除肌體重要和疲憊。瑜珈的呼吸法，經由過程故意識的呼吸，能夠消除體內的廢氣、虛火，清除重要和疲憊。