活動減肥是最科學最綠色的減肥辦法，減肥時瘦削者經由過程必定的有氧體育活動，使其消費身材過剩脂肪，增進新陳代謝，到達活動減肥的目標。平日活動量越大，活動時光越長，消費的糖和脂肪越多。上面我們去清點一下6種最有用的活動減肥辦法。

　　1、跳繩減肥法

　　提起跳繩，很多女性都沒有生疏，但對付跳繩的奇妙減肥後果，其實不是每一個人都學會好好掌握。

　　從活動量上說，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消費的能量相稱。以是，跳繩也是一種能在短時光內消費大批熱量的有氧活動。

　　鑒於跳繩對女性的奇特保健感化，健身專傢專門為女性健身者計劃瞭一種跳繩漸進籌劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後便可持續跳3分鐘，3個月後可持續跳上10分鐘，半年後天天可實施系列跳。

　　2、泅水減肥法

　　在各類減肥辦法中，最平安有用的減肥手腕是活動;而在各類活動中，最幻想的減肥活動是泅水。

　　泅水是一項有氧活動消費的熱量也許多。這是由於水中的傳熱性是氛圍的28倍，人在水裡逗留8分鐘所消費的熱量，與在一樣溫度的氛圍中2小時所消費的熱量雷同。以是它有更好的瘦身後果。

　　泅水時人的新陳代謝速率很快，30分鐘便可以消費1100千焦的熱量，並且如許的代謝速率在你分開水的今後還能堅持一段時光，以是泅水長短常幻想的減肥辦法。泅水時，人體靠水的浮力托起，手足並用，滿身的樞紐、肌肉平均地調和起來，人的各個部位都獲得伸展，使形體變得更均勻。

　　3、慢跑減肥法

　　簡略易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑行動簡略，活動量也很輕易調劑，瘦身的後果更是明顯。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在一直的活動，除有用健身外，還能熄滅脂肪，從而削減體內脂肪的存儲，到達瘦身的後果。但須要留意的是，慢跑要實時彌補水份。天天最好跑3-5000米，按一般跑就行，不消前腳掌地跑。跑完後要舉行肌肉拉伸行動15分鐘閣下。

　　慢跑，對付堅持中老年人優越的心臟功效，防備肺構造彈性闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠芥蒂、高血壓、動脈軟化等，具有主動的感化。同時可加快脂肪消費到達快速的減肥目標。

　　4、做傢務減肥法

　　洗衣服、買菜煮飯、擦地板這些小傢務，提及來簡略，實在做起來也蠻累人的，然則又不能不做，不外在做這些小行動的時刻，沒有要疏忽瞭它們對身材肌肉的感化。

　　做傢務是一個比擬好的瘦身活動，常常挽起袖子來做做傢務，能夠更多的消費卡路裡。隻管做傢務是一項很嚕蘇的工作，然則積小成多，隻要鍥而不舍，便可以到達很好的瘦身後果。

　　5、舞蹈減肥法

　　舞蹈不但會使你更文雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從當代醫學的角度來看，舞蹈這類有節拍的滿身性活動，有益於規復寧靜衡身材的生物節律，贊助心肌壓縮，增進血液輪回，延緩細胞朽邁。

　　舞蹈可以或許使身材的各個部位都獲得錘煉，並能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增長身材的靈巧性和柔韌性。

　　6、爬樓梯減肥法

　　現在，人們的生涯前提好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，活動量很有限。若在一樣平常中可以或許多應用爬樓梯來活動，不但能夠防備冠芥蒂的產生，還特殊有益於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯便可以消費260千卡的熱量，比默坐多10倍，比漫步多4倍，比泅水多2.5倍，相稱於慢跑800-1500米。