舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉獲得有用錘煉;增長脊椎靈巧性;減緩背部痛苦悲傷和疲憊感;改良脊椎和脊椎神經的血液活動;加固、療養舒展腹部和背部肌肉，推拿腹部器官;辦理便秘題目，減緩糖尿病病癥;在有身時代演習也很無益處。

而剛從就寢狀況中醒來，人的筋骨處於伸直狀況，假如立時進入貓舒展行動，常會感到力氣不敷，委曲完成行動反而會形成筋骨拉傷。

準確的辦法應當象Sita一樣，先輩行1個深呼吸同時平躺做1個滿身舒展(伸懶腰)，讓筋骨敏捷翻開，人會連忙感到蘇醒，能量在增長。接下來持續完成翻身、貓舒展行動會後果更佳，且平安。

貓舒展式(BIDALASANA)1是一種平和有用的熱身方法

行動方法：

兩隻手向前推，直到你的額頭貼到空中，堅持胯部抬起，讓大腿與空中堅持垂直，胸部，手臂和手指盡量地向前舒展。堅持這個姿態三到八個呼吸，必定要舒服地舒展，沒有要委曲本身，它能很好地開釋背手下真個張力。

貓舒展式2

行動方法：

身材盡量地向前舒展，直到下巴和胸部貼於空中。

列位美男假如想堅持體形，這套活動是一個上好的挑選，既沒有辛苦，後果又好。並且，堅持身體不但要活動，根本的養分也要包管，如許才會瘦的康健。