1 、沒有要猛減熱量

　　采取熱量異常低的飲食方法，其實不是一種行之有用的減肥辦法。由於人的體內有一套主動堅持一般體重的法式，以是假如你忽然從飲食中減失落1000千卡的熱量，你身材的基本新陳代謝率（身材保持根本的心理功效，如呼吸及心跳所須要的熱量數值）將主動減緩，由於身材如今以為你正處於饑餓狀況。

　　那末，人體天天應該消費若幹熱量呢？這要依據你的運動量巨細來肯定。你將現有的體重（磅）乘以11所得出的成果，就是你逐日應須要的熱量。比方，你的體重是120磅，逐日一般消費的熱量約莫為1320千卡。除非你的身高沒有及5英尺（1.52米），不然沒有要使你逐日消費的熱量低於1200千卡。研討註解，凡是消費熱量低於這一數值的女性，她們的基本新陳代謝率會下降45%之多。

　　2 、必定要吃早餐

　　早餐是每日三餐中與新陳代謝及減肥幹系最為親密的一餐。多項研討註解，吃早餐者比沒有吃早餐者更輕易減肥。因為人在就寢時，新陳代謝率很低，隻要到再用飯時能力規復上升。以是，假如疏忽早飯，身材在午餐之前弗成能同平常一樣熄滅脂肪。這就是為何說早飯時攝取含300~400千卡熱量的飲食沒有掉為明智之舉的緣故原由，由於早飯是新陳代謝的啟動器。

　　澳大利亞大學的研討職員將高脂早飯與高纖維碳水化合物早飯的後果舉行比擬後發明，通常食用高脂餐的人，飯後饑餓的時光更快。肌體消化與接收高纖維碳水化合物飲食的時光要比脂肪類食品長，如許才沒有會引發血糖程度有大的顛簸，從而饑餓覺得來的時光會更長。是以，早餐應包括大批的高纖維碳水化合物。

　　3 、多吃卵白質

　　研討註解，攝取充足的卵白質可以或許進步肌體的新陳代謝程度，會令人體逐日多熄滅150~200千卡的熱量。卵白質重要是由氨基酸構成的，肌體消化這類食品比消化脂肪及碳水化合物更費時。以是，要將它們分化失落就須要熄滅更多的熱量。

　　固然，這其實不意味著人們的飲食必需以高卵白為主。不外，你應該包管逐日攝取總熱量的10%~35%來自卵白質（如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類），如許的飲食構造才算均衡。

　　4 、增長用飯次數

　　逐日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能堅持興旺的新陳代謝程度。兩餐之間的時光要隻管堅持在2~3小時以內，而且要包管每餐必需有卵白質食品，由於它是新陳代謝的加強劑。好比，假如你早飯吃的是高纖維類谷物食物與生果，那末早飯與午飯之間的加餐就應該食用酸奶和生果。午飯時隻管吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下晝加餐時可食用一支噴鼻蕉和一塊低脂幹酪。晚飯時要隻管少吃，能夠來1份100~150克的火雞肉、魚大概是1份卵白質食品，外加1份蔬菜。

　　5 、多吃好碳水化合物

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素程度產生激烈顛簸，這響應增進瞭脂肪在肌體內的存儲，由此會下降肌體新陳代謝率。因此，彌補碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各種蔬菜、生果及全麥谷物等，它們都屬於好碳水化合物，這些食品對胰島素程度影響很小。

　　6 、戒失落酒癮

　　餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿羽觴時要三思。比來有多項研討註解，餐前喝酒會令人多攝取200千卡熱量。尚有研討發明，肌體在施展新陳代謝功效時，起首熄滅的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有大概作為脂肪存儲於皮下。假如你切實其實酒癮難耐，無妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒隻含有80千卡的熱量，而且還含有大批的無益於康健的抗氧化物資。

　　7 、沒有要斷奶

　　奶成品必需每天有。2003年1月美國《養分雜志》刊載的一項研討指出：通常逐日飲（食）用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與沒有食用奶成品者比擬，其脂肪會多削減70%以上。奶成品降脂減肥的緣故原由是：奶中的鈣質與其他身分互相感化，加強瞭肌體的新陳代謝程度，進步瞭肌體熄滅過剩脂肪的速率。女性逐日在食用奶成品的同時，別的再彌補1200毫克鈣質，能得到最好燃脂後果。

　　8 、多喝麻辣湯

　　研討註解，午餐或晚餐做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會臨時進步肌體靜息狀況的新陳代謝率，其緣故原由是辣椒素會刺激肌體開釋腎上腺素，由此加快新陳代謝程度，從而進步肌體熄滅熱量的才能。別的，研討者還發明，辣椒能壓抑食欲，令人餐後沒有輕易感到饑餓。

　　9 、學會閉目養神

　　就寢不敷會影響肌體的新陳代謝功效。通常每晚就寢不敷4小時者，其肌體分化碳水化合物時將會碰到更大艱苦。當你覺得疲憊時，肌體就缺少能量來保持日復一日的功效運動（個中包含熄滅熱量），以是你肌體的新陳代謝才能也天然會下降。

　　有許多辦法能夠包管獲得充分的就寢，這取決於本身會沒有會支配時光。假如你的就寢狀態欠安，那就將錘煉時光支配在睡覺前的2~3小時舉行，如許，會使睡意牢牢與你相擁。別的，睡前泡個熱水澡，能令人更輕易進入夢鄉。

　　10 、多吃噴鼻蕉

　　噴鼻蕉中含有大批的鉀元素，它經由過程調治體液均衡以進步肌體的新陳代謝程度。假如肌體處於缺水狀況，熄滅的熱量就會削減。是以，天天要包管最少攝取1200毫克鉀元素：一根噴鼻蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　11 、沒有要疏忽花生醬

　　你日常平凡愛吃花生醬嗎？為瞭進步身材的新陳代謝程度和削減腰圍的尺寸，從本日起就把它作為你的飲食朋友吧，由於花生醬中含有豐碩的鎂元素。鎂這類礦物資經由過程給細胞彌補能量來進步新陳代謝功效。以是，要想燃脂減肥，天天應攝取320毫克鎂元素。含這類物資的最好食品有：全麥面包制造的花生醬三明治和菠菜制造的菜肴，等等。

　　12 、常吃海魚

常常吃魚的人，能下降體內萊普亭（leptin）這類激素的程度，這對降脂減肥非常無益，由於體內萊普亭的程度越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身材也就變得越來越胖。是以，要想修長身體，每一個禮拜應吃3~4份魚。本文起源:99康健減肥 .cn