秋日來瞭，人們的身材開端逐步從夏日過分過來，做出適度的調劑來順應秋日。對付減肥的同夥來講，炎天的那套常識也已沒有合適秋日再用瞭。本日小編給我們推舉瞭春季一周減肥食譜。

　　秋日減肥必知的三個飲食要點：

　　1、睡前3小時嚴禁進食!早晨吃出來的糖分會全體轉化為脂肪，滯留在身材內裡，以是晚餐應當隻管早吃!

　　2、每頓飯不克不及隻吃單一食品!拉面、蓋飯這類單一食品，會輕易吃得較快，並且養分沒有平衡，對減肥晦氣，須要糾正。減肥中須要多吃蔬菜，以堅持養分平衡。

　　3、一樣平常生涯中能動就動!沒有須要特殊去做活動，隨時隨地能動就動，消費熱量才是霸道。

　　禮拜一：

　　早飯：牛奶一杯、雞蛋煎餅(沒有要中央的薄脆)1塊

　　中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，噴鼻菇炒油菜

　　晚飯：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　禮拜二：

　　早飯：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐：素燜藊豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚飯：麻辣燙，包含豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　禮拜三：

　　早飯：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、十錦泡菜

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚飯：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　禮拜四：

　　早飯：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹綠芽菜，米飯半碗

　　晚飯：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　禮拜五：

　　早飯：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五噴鼻花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚飯：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　禮拜六：

　　早飯：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚飯：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　禮拜日：

　　早飯：一個蒸糯玉米，1個錢袋蛋，一杯牛奶

　　中餐：西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚飯：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤番薯1塊