減肥是女生們的永久話題，許多人減肥掉敗，終極就歸結於：我是易胖體質!到底醫學中是不是存在這類說法?生涯中確切存在這類征象，但在醫學中對付易胖體質並沒有明白的觀點。

　　易胖體質難減肥? 或是遺傳影響

　　都是吃一樣的食品，做一樣的活動，為何成果會如斯分歧?這與遺傳身分有較大幹系。因為人天天攝取食品後，都邑經由過程體內的代謝功效把食品代謝後排擠體外。但分歧的人，遺傳基因各沒有雷同，代謝功效也有所分歧。

　　代謝功效較好的人能較快把食品代謝失落，令人體天天的攝取量小於消費量。反之，代謝功效較差的個別沒法將食品完整代謝，殘剩的部門將會留在體內，長此以往，就會聚積成脂肪，構成瘦削。是以，有很多易胖體質的人以為，沒有管本身怎樣盡力，也會受遺傳基因的影響，沒法勝利，從而廢棄減肥。這類說法是大錯特錯，隻要應用準確的減肥辦法，一樣能勝利減肥。

　　減肥辦法：晚飯時光隻管制止主食攝取

　　構造，削減主食、碳水化合物的攝取。中國人常說，人是鐵，飯是鋼。是以，許多人早午晚三餐都離沒有開米飯。但米飯中含有較多淀粉和多糖，而它們可以或許在體內分化成大批單糖，從而刺激胰島素排泄，促使體內的卵白質分解脂肪;胰島素排泄越多，分解的脂肪數目也隨之增加，從而構成瘦削。

　　是以，一般人的主食量應掌握在50-55%閣下，而瘦削人群約占40%。別的，晚飯應隻管沒有吃主食。因為晚間大部門時光人們處於就寢狀況，嚴峻缺少活動，消費大大下降，若夜間攝取過量主食，會加快脂肪分解，更輕易構成瘦削。是以，主食應隻管分派在早飯和午飯時光攝取，而早飯與午飯的主食攝取比例可按小我風俗，無需硬性劃定。除每頓的主食比例有劃定外，肉類、蔬菜、米飯三者的比例也應有所講求。

　　早飯可挑選一單方面包或一隻雞蛋，再加上一杯牛奶，以彌補充足的卵白質，保持人體所需。午飯時光可挑選1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。晚飯時光可沒有攝取米飯，用適當的青菜、沙拉、生果等替換。因為米飯屬於人體的主食，是人體能量的重要起源。是以，米飯的量可依據事情強度做適度轉變。比方，膂力勞動者天天消費較多，米飯也可適當增長。如許既能到達減肥目標，又能知足人體的養分需求。除基本的飲食轉變外，還須要適度的活動相合營。

　　減肥活動–應個別化

　　對付體態瘦削的人而言，他們動幾下就輕易大汗淋漓，上氣沒有接下氣，感到很辛勞，是以，大部門瘦削人群對活動都抱有順從生理。成果，越胖的人越沒有想動，越沒有動就越胖，構成惡性輪回。是以，活動方法應個別化依據分歧范例的瘦削者，挑選本身感興致的活動異常主要。

　　比方，對付部門老年的瘦削者，大概同時得瞭高血壓、冠芥蒂等疾病，應挑選較平和的活動，幸免跑步、籃球等過於劇烈的活動方法。對付大部門年青的瘦削者而言，應堅持每周150分鐘的室外有氧活動為佳。瘦削者可舉行慢跑、泅水、快走、騎自行車等，活動同時呼吸更多室外的新穎氛圍，加快體內的新陳代謝，從而加強減肥後果。