上面小編就要告知人人一套瘦身操，贊助人人快速的到達瘦身減肥的目標。那末就來看看我們應當怎樣做吧。

　　頭頸拉伸

　　次數：1個循環（閣下）

　　錘煉部位：頸部、下頜、手臂

　　站直，兩腿離開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背後。右手重輕地將頭部按向右火線。愣住10秒，攤開雙手回到平舉姿態。換左側反復雷同行動，將頭部按向左火線。接著右手在上，將頭部按向右前方，完成後換左手在上，將頭部按向左前方

　　留意：每次頭部按下時愣住10秒。行動與行動間，將雙手回到平舉姿態。

　　前屈舒展

　　次數：3次

　　錘煉部位：腿部、脊柱、臀部等

　　站直，兩腿離開與髖同寬，兩手天然垂放身側。接著逐步地上身向前下方屈體，雙手隨著降低，膝蓋可輕輕曲折，直得手打仗空中，然後逗留約2秒，再次逐步地向上抬起傢體。

　　留意：行動要遲緩。手打仗空中時，四指並攏，指背貼地。

　　側舒展1

　　次數：閣下各4次

　　錘煉部位：手臂、胸部和腰部外側

　　站立，兩腿離開約一個半肩寬。兩臂向側平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部火線，同時左手向上舉起，上身向右邊舒展。愣住5秒，然後身材擺正，雙手回到平舉姿態。換邊反復類似行動。右瓜代反復4次。

　　留意：髖部要擺正，隻是上身活動，下身堅持靜止，背部要伸直。

　　側舒展2

　　次數：閣下各4次

　　錘煉部位：手臂、胸部和腰部外側，和腿部

　　站立，兩腿離開約一個半肩寬。兩臂向側平舉，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部火線，左手向上舉起，上身向側舒展同時右腿膝蓋向側曲折成小弓步姿態。愣住5秒後，左手屈肘，此時掌心向下。接著左部下降至頭後，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，翻開，同時身材回到正中，兩臂規復平舉姿態。換邊反復雷同行動。閣下瓜代反復4次。

　　留意：舒展式感到從腿部到指尖都是拉伸的。行動要遲緩。

　　平舉前屈舒展手臂

　　次數：閣下各4次

　　錘煉部位：腰側、背部、手臂

　　做完上一個行動後，堅持兩腿離開一個半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與空中平行。上身向右邊改變，舒展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向後舒展。堅持姿態5秒，回到上身平行於空中手臂平舉的姿態。換邊反復雷同行動。閣下瓜代反復4次。

　　留意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌沒有離地。臀部沒有要走跟著舒展行動而移位。改變身材時，頭向上看。

　　屈膝前伸臂

　　次數：8次

　　錘煉部位：胸部、手臂

　　上個行動後，兩臂向下垂放按住空中，兩腿向內移動至兩腿間剩下一拳舉例。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿態。接著兩臂向側平舉，掌心向前。向前屈膝，上身降低，同時兩臂向前合掌。

　　留意：挪動手臂時，手臂微曲，有點像芭蕾舞行動。設想手臂是向前撈魚一樣。

　　屈膝手臂向上舒展

　　次數：8次

　　錘煉部位：胸部、手臂

　　跟上一個行動一樣，兩腿離開約一拳間隔站立，兩臂向側平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，堅持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，堅持2秒後，攤開回到舉臂姿態，同時兩腿伸直站立。

　　留意：屈膝舉臂時，上身是堅持挺直的。

　　屈膝背後拍掌

　　次數：8次

　　一樣兩腿離開約一個拳頭間隔站立，兩臂側平舉，掌心向前。屈膝下蹲同時兩臂屈肘向後舒展，接著雙掌在臀後合起。愣住5秒後，雙手回到平舉姿態。反復行動8次。

　　留意：上身堅持挺直。