起首，更好的改正瑜伽根本行動，必需控制的7個留意事項：

　　1、最好演習瑜伽時光：日出及日落時分。

　　凌晨人的運動方才開端，氛圍新穎，合適瑜伽活動。日落時分舉行瑜伽對付職業女性比擬難，能夠挑選睡進步行，挑選氛圍相對清潔的時光段。

　　2、瑜伽房要堅持氛圍流暢，開窗通氣。

　　挑選通氣性優越的房間舉行瑜伽演習，隻管幸免在空調房中舉行，應用天然風舉行室內氣體輪回。並翻開窗簾，洗澡感觸感染天然陽光。

　　3、瑜伽演習隻管堅持空肚狀況，最少包管飯後3小時落後行瑜伽演習。

　　瑜伽演習中有很多刺激內臟的行動，最少包管飯後3小時再舉行活動。飲水的情形提早30分鐘舉行。瑜伽演習後30分鐘，能力進食。

　　4、沒有要再床長進行演習，挑選高山舉行。

　　放松身材的瑜伽演習，沒有要再床長進行，因為床墊有彈性，身材會下沉，沒法包管身材均衡，瑜伽演習必需挑選無凹凸的高山。

　　5、早上防備、早晨醫治感化。天天舉行2次演習。

　　瑜伽演習早上能夠起到防備感化，早晨舉行瑜伽演習能夠刺激醫治地位。天天日夕各2次，進步身材免疫力，清除身材疲憊。

　　6、心理期及腰疼的人，幸免做的瑜伽活動。

　　須要留意，有腰疼、頭痛、頸部肩部痛苦悲傷的人，心理期和高血壓、心臟病等人，幸免做肩部立起及鋤禾行動。

　　7、瑜伽演習中，隻管幸免飲水。

　　瑜伽演習進程中，大批的飲水會影響內臟、排泄、神經體系的刺激活動。隻管在瑜伽演習前飲食。

　　舒展曲折-腿部角度及手臂地位，準確的pose晉升演習後果

　　準確的坐姿

　　身材跪坐於空中上，背部挺直，手臂天然安排於身材兩側，肩部放平，收緊腹部，盆骨地位擺正。

　　背面腳部地位，腳背貼於空中，大母腳指貼合，腳指放松。

　　留意腳指沒有要相互堆疊。

　　舒展曲折-腿部角度及手臂地位，準確的pose晉升演習後果

　　冥想坐姿-蓮花座

　　1、雙腿伸直，雙腳並攏，坐於空中上。背部挺直，收腹，肩部放松，手臂天然垂在身材兩側。

　　2、右腿安排在左腿大腿根處。身上堅持沒有動。

　　3、一樣道理，左腿跨國右腿上方，安排在右腿腿根處。

　　4、手掌向上，大拇指與食指交分解圓狀，反之在膝蓋上。閉上雙眼。

　　留意，腳根安排在大腿根部上方，雙腳的腳根貼緊身材。

　　舒展曲折-腿部角度及手臂地位，準確的pose晉升演習後果

　　重復反復純真行動，也能夠深刻刺激！貓型pose

　　功效後果-減緩腰痛改正駝背強化胸部表面及肺部

　　POINT：腰痛的緣故原由之一是因為腹肌孱弱致使。貓型pose能夠錘煉腹肌的同時，讓曲折的背骨復原伸直。

　　1、身材正坐於空中上，雙手臂垂直放於身材兩側，手掌向下。

　　2、彎下腰部，身材前傾，雙手肘及小手臂貼於空中，手肘與膝蓋間隔約1個拳頭間隔。

　　留意：坐於空中上時，兩膝蓋稍微翻開，膝蓋與腳根在一向線地位上。

　　3、堅持雙手地位，手臂伸直，身材上抬，留意背部挺直，腰部沒有要曲折。

　　4、臀部抬起，身材重心前移，雙手臂與大腿平行立起，臀部翹起，背部挺直，目視火線。

　　5、逐步吐氣，背部曲折，低下頭部，肩部放松。

　　留意：吸氣背部曲折，肩胛骨為身材最高點，沒有要將頭部完整埋於雙肩處，肩部堅持放松。

　　行動5行動6重復操縱5次。

　　6、吸氣，頭部抬起，面向火線，復原至圖4行動。

　　留意：手臂及大腿部堅持伸直而且相互平行狀況，頸部重要起來，沒有要完整，臀部要挺起，沒有要著落。

　　改變pose

　　功效後果-清除肩部痛苦悲傷和緩腰部酸痛強化腹部內臟功效

　　POINT：調劑背部骨骼及脊髓神經。經由過程改變行動刺激內臟特別是消化器官，強化刺激胰臟、肝臟等器官。經由過程擴大肋骨間的肌肉，強化心臟及肺部性能。

　　1、由準確坐姿開端，雙腿向前伸直，手掌貼合空中，指尖朝向身材前方。

　　2、右腿安排在左膝蓋外側，右腳貼在左膝蓋外側處。

　　3、右膝蓋向左胸部剎時挨近，同時左腿膝蓋曲折，左腿曲折，腳根貼緊右腿大腿跟下方。留意堅持上半身姿態穩定，背部挺直狀況。

　　4、左手手肘曲折，安排在右腿膝蓋外側，右膝蓋與左肩之間構成閉合的一個地區。

　　5、堅持圖4姿態，然後沿著右腿小腿延長左手臂，左手抓握右腳踝處。右手沿著背部中間沿線，安排在身材前方。手段位於背部重心，手指指向左臀部橫偏向。

　　※用鼻呼吸，閣下姿態各舉行60~90秒。

　　6、頸部肩部、腰部向後扭曲。

　　不但僅是面部，胸部也同時向後扭曲是癥結！留意身材前方手臂及手掌的地位。

　　對付日常平凡缺乏錘煉身材生硬的MM，能夠測驗考試以上演習，扭轉身材後，將手安排在背部中間沿線處，手掌假如踏實在空中上，盡量的摸索最大水平貼合的地位。

　　沒有要一邊向後倚一邊改變。其實不是向後改變將體重附著在右手上，而是以身材中間為軸向後扭轉。