呼吸減肥法：

　　1.許多人日間拉伸沒有到背部肌肉，是以先從根本的挺直站立開端，雙腳並攏面向正火線，擺正姿態站好。留意體幹地位堅持正中。

　　2.接著是確認小腹部位的肌肉。為此，用力夾緊臀部並抬起腳後跟。借由腳後跟高低升降，應當可以或許找到小腹肌肉在活動的感到。

　　3.雙腳前後離開，把重心放在背面那隻腳上。前腳的腳後跟，落在抵住後腳腳心的地位上。吸氣之前的預備行動完成。

　　4.從這個步調起，就開端做深長呼吸瞭。起首，舒展背部肌肉，雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量，堅持積聚的氣味預備。

　　5.手臂向著落的同時，保持3秒鐘再逐步呼出氣味。這個時刻假如小腹合營用力銳意內凹，則更有用果，四肢舉動也要用力。

　　6.掌心向上，手臂曲折著著落到腰部的地位。將還殘剩的氣味用4秒鐘持續全體呼出。小腹用力收住，感到到身材的焦點溫熱起來。

　　7.末瞭步調將氣味完整呼清潔為止。腹部內凹到最大極限，並堅持這個狀況。留意身材沒有要曲折並將重心向後倒，全部體幹都要用力。

　　這個呼吸減肥法能夠分為兩個步調，第一個步調是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。這二者有甚麼紛歧樣呢?胸式呼吸是借氛圍進入胸腔，使肋骨伸開上移、橫隔閡下移，到達舒展背肌等後果。腹式呼吸則誇大將氛圍吸入腹部，透過氛圍擠壓贊助推拿肌肉與內臟，且呼吸效力佳有助到達燃脂目的。闇練後可聯合胸式與腹式呼吸。

　　1、胸式呼吸法

　　起首，用鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔隻管伸開，肩膀沒有聳起，肋骨伸開、上移使氛圍充斥胸腔，腹部天然略微呈凸起狀。爾後，深吐氣，直到吐光內裡的氛圍，肋骨往內往下移回本來地位，吐氣時背弓起，使腹部內壓縮，如許要反復幾回。

　　2、腹式呼吸法

　　起首，以鼻子徐徐深吸氣，胸腔沒有要擴大，使氛圍隻管進入腹部，跟著吸氣腹部徐徐興起。爾後，鼻子徐徐地吐氣，直至腹部氛圍吐盡，出現腹部凸起，堅持肩膀與胸腔沒有動。如許反復幾回便可。

　　溫馨提醒：

　　1.呼吸減肥法起首要從站姿開端調劑。舒展背肌挺直站立，確認小腹肌肉的地位，然後能力開端!舉行深長的呼吸，先深吸3秒鐘，吐氣3秒鐘，再用4秒鐘遲緩呼清潔為止，請時候記得盡力將腹部內凹收緊。

　　2.1個呼吸10秒鐘×6次，天天保持做吧!