1.泅水：
　　
　　我們都曉得泅水是大多半女性愛好的減肥活動，泅水對乳房的健美確切是大無益處。因為水對胸廓的壓力不但能使呼吸肌獲得錘煉，胸肌也會非分特別蓬勃。在日光的平和刺激下，因為乳房的韌性和彈性加強，乳房會變得壯實、堅硬、豐滿、秀美。
　　
　　2.屈伸活動：
　　
　　屈伸活動與傳統的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支持的行動，身材隻管下垂，把胸肌充足拉長，再用力撐起。
　　
　　3.牽拉活動：
　　
　　站或坐著，兩臂放在身材兩側，遲緩向雙方舉起，到達頭肩之間的高度後，再逐步向前舉，當兩臂將近相碰時停滯。然後兩臂離開，復原並使肌肉放松，反復5遍。
　　
　　4.推前活動：
　　
　　坐好後，兩臂向前伸起，手肘曲折，兩手相握並用力向前推，但手要堅持沒有松，從1數到6後，再放松雙手。可持續做幾遍。

　　5.挺胸活動：
　　
　　含胸、挺胸瓜代舉行，也可重復屢次。
　　
　　6.床上活動：
　　
　　仰臥在床上，把上半身抬起，然後雙手按泅水的姿態瓜代舉行劃水。