收緊背肌

　　挺胸昂首，上身略前傾繃緊背部肌肉。提肩，放肩如斯重復。

　　收緊腹肌

　　收緊腹部肌肉，保持5秒鐘閣下，放松。再收緊，再放松。反復幾回以加強腸道爬動功效，促進消化接收。

　　收臀提肛

　　用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒閣下後放松，重復數次。能夠清除腹部臀部過剩的脂肪，防備痔瘡產生。

　　收緊腳指

　　收腳指用力抓地，並收緊小腿肌肉，5秒後放松，重復收緊，放松。