1、健身以後

這個時刻很輕易感到到饑餓。然則，沒有管你多想吃器械，必定要緊緊的管住本身的嘴巴，不然方才所做的活動將半途而廢。假如其實認為餓，能夠挑選一小份含有卵白質及碳水化合物的食品，好比脫脂或低脂的酸奶。個中，卵白質供給身材須要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則恰好贊助規復肝糖原。

　　2、感到饑餓時

這是你抵禦美食勾引的才能最低，也最輕易放松小心而大吃大喝的時刻。以是，在決議吃器械前，你最好先喝點水，由於你的饑餓感有很大一部門是身材正處於脫水狀況而釀成的，喝水會減緩你的饑餓感。假如照樣認為餓，能夠吃點花生醬或堅果，它們不但養分豐碩，還具有很強的飽腹感，能幫你掌握暴食暴飲的願望。
　　
3、午飯前半小時

午飯前半小時最好吃點細糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及生果，不但由於它們比擬利於消化，最重要的是它們沒有會妨害你在午飯時的胃口。別的，因為沒有那末饑餓瞭，你還能夠明智地挑選午飯食品，讓本身吃得既解饞又康健。