一周七天減肥食譜：第一天

　　早飯：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、噴鼻菇豆腐、菠菜牛肉、噴鼻菜蘿卜湯

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　減肥狀元：白菜

　　《本草綱目拾遺》說白菜甘溫無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利巨細便，能消脂減肥。白菜的養分代價很高，它的最大特色是含有豐碩的纖維素，可增進腸壁爬動，贊助消化，防備便秘。天天挑選兩餐吃白菜，不論是水煮的照樣清炒的都能夠到達很好的減肥後果。

　　假如你請求的是時光短、奏效快的後果，還能夠多妒忌白菜，醋也是減肥食物，它和白菜聯合，其減肥後果更好。

　　配套速效減肥活動：30分鐘會合練習，比方跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，大概腳踏車(騎40秒，歇息90秒，然後反復)。加60分鐘舒緩有氧活動(比方慢跑大概慢速腳踏車)。

　　一周七天減肥食譜：第二天

　　早飯：核果燕麥粥、優格生果色拉

　　中餐：素水餃、十錦蛋花湯

　　晚飯：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

　　減肥狀元：優格

　　優格，yogurt的音譯，即酸奶。一樣平常管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有活動性的叫優酪乳。

　　優格是由牛奶制成的，可防備骨質松散癥，並且經過乳酸菌的感化轉化為乳酸鈣，更輕易為人體所接收。別的優格的減肥功能，能加速胃的爬動，增進消化接收，消除血液中的毒素，假如是在飯前吃能夠增長食欲，在飯後吃能夠消除腸胃油脂，熄滅脂肪。

　　配套速效減肥活動：恰當增強練習，好比增長快跑的速率和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧活動。

　　一周七天減肥食譜：第三天

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇怪果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、噴鼻魚茄子、金針湯

　　晚飯：蔬菜暖鍋

　　減肥狀元：小麥胚芽

　　小麥胚芽裡的維生素E很豐碩，有抗氧化、延緩朽邁、進步免疫力的感化，不管是作為瘦身餐照樣日常平凡的佐食，都是相稱沒有錯的康健餐，可謂養分和厚味兼得哦。

　　配套速效減肥活動：在高山上慢跑20-30分鐘，保持靈巧性練習，逐步加大強度。一段時光以後。去坡地舉行慢跑練習，再合營一些力度練習(比方下蹲再抬起)。

　　一周七天減肥食譜：第四天

　　早飯：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜噴鼻菇湯

　　晚飯：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥狀元：黃瓜

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可克制糖類物資改變為脂肪。別的，黃瓜中的纖維素對增進人體腸道內腐爛物資的消除，和下降膽固醇有必定感化，能強體健身。

　　配套速效減肥活動：轉換錘煉內容，如泅水等，增強靈巧性練習。

　　一周七天減肥食譜：第五天

　　早飯：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

　　中餐：湯餃、淋醬豆幹

　　晚飯：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

　　減肥狀元：牛蒡

　　牛蒡的肉質根有豐碩的養分物資。常常食用牛蒡根有增進血液輪回、消除腸胃潰瘍、防備人體過早朽邁、滋潤肌膚、防備中風和高血壓、清腸排毒、下降膽固醇和血糖等感化。

　　配套速效減肥活動：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，合營有氧舒緩錘煉。

　　一周七天減肥食譜：第六天

　　早飯：核果色拉、烤土豆、稀釋柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

　　晚飯：十錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

　　減肥狀元：河粉

　　河粉系米粉制成，熱量比擬少，恰當食用有瘦身功能。

　　配套速效減肥活動：轉換錘煉內容，好比去泅水或騎自行車，增強PHA練習。

　　一周七天減肥食譜：第七天

　　早飯：海鮮粥、番石榴

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

　　晚飯：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

　　減肥狀元：西紅柿

　　西紅柿熱量很低，它含有豐碩的水份和炊事纖維，不但讓人輕易有飽腹感，還能夠增進排擠代謝廢料。

　　配套速效減肥活動：離別反彈，緊實舒緩活動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，保持這個行動1分鐘。雙腿離開與肩同寬，逐步下降身材，姿態像是坐在椅子上，堅持這個行動。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右挪動伸直。反復行動1～2分鐘。