1、蔬菜類

　　1、芹菜

　　芹菜素能夠代謝脂肪，是很好的減重食物。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油身分高過於莖，它內裡高濃度的鉀離子，有助於降血壓。以是芹菜葉沒有要扔瞭，它但是做湯的佳品。假如想快速瘦下來，發起搭配今朝異常風行的養分減肥套餐，如瘦立美P系列、雅芳益美高、安利瘦身組合等，個中後果最好的就屬瘦立美P系列，綠色減肥康健瘦身，含有特別活性膠原卵白肽，在有用減肥的同時還能贊助緊致皮膚，是你瘦身養顏的不貳之選!

　　2、牛蒡

　　又叫東瀛人參，有蔬菜之王的美稱，並且照樣一種具有藥效的蔬菜。皮下構造養分身分極高，能清算血液渣滓，促使體內細胞的新陳代謝，防備老化，使肌膚俏麗過細，能清除色斑，黑褐斑。清腸排毒，減肥後果相稱沒有錯。

　　3、茭白

　　它能彌補充足纖維，增進排便，具有異常好的減肥感化。當下異常風行的養分減肥餐也是富含高纖維素具有異常棒的瘦身後果。然則茭白含有較多的草酸，其鈣質不容易被人體接收，凡是得瞭心臟病、尿路結石或尿中草酸鹽類結晶較多者，沒有宜多食。

　　4、芽菜

　　重要是指黃芽菜、綠芽菜,雖源於黃豆、綠豆,但養分卻更勝一籌。除較多的纖維素外,豆子在抽芽進程中動物凝血酸很快消逝。因為酶的感化促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物資被開釋出來,被人體應用。特別維生素C的含量極高,是低熱低脂食物,可滋陰通方便尿。常吃芽菜可防治腸癌、口腔炎,進步大腦功效。

　　5、白菜

　　白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功效。凡是心煩口渴、大便不順暢、小便黃少者都可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素能夠增進腸道的爬動,贊助消化,防備大便枯燥。生吃白菜心能夠沒有損壞白菜的養分,通便很有用。

　　2、生果類

　　1、橙子噴鼻菜

　　資料：橙子1個、奇怪果1個、噴鼻菜半顆、水半杯。

　　做法：將橙子去皮，果肉切塊。噴鼻菜留下葉子。將橙子、噴鼻菜、奇怪果、半杯水一路放入榨汁機中攪拌，榨汁。

　　後果：橙子和奇怪果都含有異常豐碩的維生素C，是以對皮膚有著異常好的掩護和美白感化。噴鼻菜含有大批的鐵質和氨基酸，有益於體內血液輪回。

　　2、藍莓紫蘇

　　資料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

　　做法：去失落鱷梨的皮和核。藍莓、鱷梨、檸檬切塊。將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉放入榨汁機中，參加適當的凈水一路榨汁。

　　後果：藍莓能夠減緩眼睛疲憊，紫蘇葉含有維生素A、維生素B1和B2可以或許熄滅脂肪。

　　3、十錦生果沙拉

　　資料：火龍果150克、草莓150克、橙子100克、噴鼻蕉100克、稀釋橘汁300克。

　　做法：將火龍果、草莓、橙子、噴鼻蕉切成巨細一樣的外形，然後用橘汁攪拌平均便可。

　　後果：火龍果粗纖維比擬多，能夠增進腸胃爬動。噴鼻蕉含有豐碩的鉀和維生素B6，能夠清除身材水腫。

　　3、飲料類

　　1、無糖豆乳

　　牛奶裡有大批的植物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高，減肥族萬萬弗成碰。豆乳鐵質是牛奶的三倍，鈣質與牛奶平起平坐。有些美眉一聽豆乳好，就天天用力喝，實在豆乳不克不及當水喝，會增長腎臟的累贅，天天差未幾300CC就夠瞭，早上一杯，早晨一杯就OK。

　　2、白開水

　　平凡生涯中人們喝得最多的水。平淡有趣，極為通俗，但能稀釋血液，下降血濃厚度，增進血液輪回，削減血栓傷害，防備心臟病岑嶺期的心腦血管疾病的產生。對因早晨就寢後體內水份因為心理上的披發而削減起到解渴、利尿的感化，也能使皮膚變得滑膩細嫩。