1、仰臥舉臀

　　行動：仰臥在床上，雙腿曲折，雙手放於身材兩側，兩腳平放於床上。腳根用力，逐步抬起臀部，再遲緩下降至肇端姿態。如斯反復10次。

　　可依據蒙受才能將抬起高度漸漸增長。如需再加浩劫度，能夠單腳著地演習，或在腹部增長重量（比方放枕頭大概書）。

　　編纂提醒：實在這個行動重要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，是以不隻能夠瘦腰，還能夠提臀哦！

　　2、俯臥抬肩

　　行動：俯臥在床上，雙臂向前伸直。逐步抬起上身到最高點，輕輕昂首，再遲緩下降至肇端姿勢。堅持腹部及以下緊貼於墊上，沒有要用力過猛。反復10次。

　　編纂提醒：這個姿態比擬像是玉珠嫻的一個瑜珈姿態。假如雙臂向前伸直較難做到的話，能夠將雙臂撐在身材兩側，與肩平齊。

　　3、側臥舉高

　　行動：側臥，左手支頭，右手放在身前支持住身材，進步右腿做側抬腿，左腿蜷起。留意，身材伸直，腳尖向下，腳根向上。行動要放慢。假如做完臀部側面感到酸痛，解釋你的行動是準確的。每條腿反復20次。

　　編纂提醒：這是最多見的一個行動，但保持下來很有效的哦！別的，每做完20個，可用手重拍感到酸痛的處所，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　行動：跪在床上，雙手撐地。逐步抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再遲緩下降至肇端姿勢。然後交流到左臂和右腿。堅持頭部與脊柱的天然狀況。抬起高度能夠漸漸增長，向上時呼氣。反復10次。

　　編纂提醒：這個行動比擬有難度。開端能夠放慢行動，以堅持均衡為主。熟習一段時光今後，行動就會比擬尺度。

　　四套行動做完今後，躺在床上輕松一下，調劑呼吸。一個月後，就和你的小肚腩說再會啦！