固然你的健身卡直到過時也難以動用那末幾回，但你一向深信性命在於活動，固然這話一點沒錯，並且相稱準確。不外，除汗流浹背，心跳加快能進步身材性能之外，偶然候悄悄地坐下也是一種異常利於身心康健的活動。

　　在美國，默坐已然成瞭一種非常fashion 的生涯方法，不管是當局機構、公司，照樣黌舍、機場和牢獄，都開設瞭默坐室。聽說，有的黌舍由於默坐的推行，校園暴力大幅下降。病院也開端供給默坐課程贊助病人舒緩痛苦悲傷。

　　在英國，默坐的魅力也讓許多人沒法謝絕，人人紛紜在傢裡開拓出一片寰宇，天天默坐一段時光。他們以為，默坐活動在錘煉身材的同時，還能讓本身的留意力加倍會合，心坎加倍安靜。

　　默坐吧，在安靜中獵取康健

　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉，天天猶如上足瞭弦的鬧鐘，在一個又一個集會，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰酸背痛、重要焦炙、面色昏暗，另有用再厚的粉底也蓋沒有住的黑眼圈都弗成幸免地成為我們的密切戰友。

　　經由過程默坐不但能進步免疫力，減緩焦炙情感，還能到達瞭美膚瘦身的目標。假如你沒偶然間天天在健身房泡上1 小時，那末最少抽出10 ～ 20 分鐘的時光，演習默坐吧！

　　1 舒緩壓力，促進幸運感

　　美國哈佛大學的醫學傳授稱，演習默坐能下降肌肉的重要水平，削減血清乳酸量的排泄，並且有測試註解，天天演習默坐20 分鐘，連續一周後，專註力和情感掌握力都有所改良，焦炙、情感降低、惱怒等負面情感則大幅降低。

　　不但如斯，默坐練習還能夠疏浚腦部的血液輪回，使腦部反響從反抗或回避轉為接收實際，從而促進一小我的幸運感。

　　午飯後你會挑選小憩一會兒，照樣立時出門漫步？實在，最好是默坐歇息半小時閣下，再去做其餘工作，這對肝臟頤養很有需要。人們在吃完飯後，血液都會合到消化道內介入食品的消化，當身材由躺下到站立，流入肝臟的血流量會削減30%，假如再走動起來，流入肝臟的血液持續削減。

　　假如肝臟處在供血不敷的情形當中，它的一般新陳代謝運動就會遭到影響。以是，吃完飯後悄悄坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡量使血液多流向肝臟，供應肝細胞氧氣和養分身分。

　　2 沉淀食欲，掌握體重

　　快節拍的都會生涯，使得我們不但行色促，日常平凡事情午飯也和接觸一樣，拖泥帶水，而一旦歇息有瞭時光，又輕易暴飲暴食，致使贅肉橫生。

　　實在，暴飲暴食恰是壓力致使的行動，當你急切地須要經由過程食品開釋壓力的時刻，無妨先默坐下來舒緩壓力，放松身心，讓大快朵頤的動機沉淀下來後再進食，如許有助於放慢進餐速率，在細嚼慢咽中品味食品，食量就會漸漸減小，悄悄松松離別水桶腰。

　　3 下降血壓，闊別血汗管疾病

　　美國曾對一批高血壓患者舉行過默坐幹預療法，成果發明，默坐練習讓患者的壓縮壓和舒張壓分離下降瞭4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

　　可見默坐對付下降血壓非常有用，從而能夠大大下降動脈粥樣軟化等血汗管疾病的風險，並且沒有會發生藥物反作用。

　　4 減緩痛苦悲傷，離別止痛藥

　　好同夥訪問的那幾天，難以忍耐的腹痛也相伴而來，止痛藥成為弗成或缺的拯救稻草，固然你也擔憂反作用的題目。這時候無妨測驗考試一下默坐，對付減緩痛苦悲傷異常有用。

　　研討發明，默坐固然沒有會轉變痛苦悲傷的水平，然則能削減因痛苦悲傷而發生的情感反響。由於演習默坐能練習大腦聚焦現況，從而消費更少的時光去猜測將來的負面事宜。

　　Q：默坐多久比擬好呢？

　　A：方才開端演習默坐時，每次以15 分鐘到半小時為好，漸漸增長到1 小時。

　　Q：2. 是不是可用鬧鐘提示呢？

　　A：在全部默坐進程中，看一兩次時光沒有會影響默坐後果。跟著默坐次數多瞭，天然會發生20 分鐘的生物鐘。萬萬沒有要用鬧鐘，由於默坐是讓你處於很低的新陳代謝狀況，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　Q：3. 假如瑣事太多，沒法靜下心來怎樣辦？

　　A：能夠測驗考試配上一些舒緩的音樂，大概是專門用於指點默坐演習的音樂，同時把留意力會合在呼吸上面。

　　辦公室午間默坐7 步調

　　有人說默坐像汽油，是能量起源，在單元一天事情8 小時，午間歇息就顯得相當主要，無妨天天抽出10 分鐘，悄悄坐下，大概你會故意想沒有到的收成。

　　1. 調治座椅到恰當高度，臀部頂著椅背

　　2. 雙腳略為前伸，跨越膝蓋

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 頭天然正派，忌生硬

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7. 逐步吸氣、吐氣，堅持呼吸的修長深遠