方凳減肥行動：

　　眼睛直視火線，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。兩臂曲折，隻管將凳子上提，然背工臂伸直，凳子移落原位。

　　方凳減肥行動留意：

　　要握緊凳子，使凳面緊貼背部高低挪動。

　　方凳減肥行動具體以下：

　　1.用兩手伸直抓握方凳於腹前。隻管高舉，然後將方凳安穩放下。

　　這一演習重要是用來加強肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，兩臂同時向兩側伸開，然後於胸前合攏。再換左手舉行，行動雷同。

　　這一演習重要是用來加強胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直視火線，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。兩臂曲折，隻管將凳子上提，然背工臂伸直，凳子移落原位。留意要握緊凳子，使凳面緊貼背部高低挪動。

　　這一演習重要是用來加強肩部肌肉群，以使上體加倍挺立。

　　4.兩腳叉開，兩手各捉住一條凳腿，兩臂曲折成90度。將凳子高低挪動。

　　這一演習重要是用來加強前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，兩腳鉤住牢固物，兩臂交織於頭後。上體後倒至程度位，然後再遲緩抬起上體；當上體抬至與空中成45度時，敏捷向閣下遷移轉變。

　　這一演習重要是用來加強腹部和腰部肌肉群。

　　方凳健身法也是一種輕便易行的錘煉辦法，這套錘煉法中的重要用具方凳（木制方凳最好），險些每一個傢庭都有。詳細在練習時，每一個行動都要反復舉行10-15次。詳細錘煉情形可依據小我的身材本質來舉行調劑。行動要力圖范例精確，不克不及胡亂隨便地做，沒有要屏氣。