困惑1：短跑有甚麼利益?

　　科學試驗證明，短跑進程中較長時光的有節拍的深長呼吸，能令人體呼吸大批的氧氣，當接收氧宇量跨越日常平凡的7-8倍時，肺活量便會響應的進步;短跑還能讓心肌供氧狀況獲得改良，使心肌肌纖維變粗、心壓縮力加強，從而進步心臟事情才能，以是短跑是健身的一種異常好的錘煉方法。不但如斯，短跑時，人體內的血液輪回加速，對滲出體系的有害物資起到洗濯感化，從而使有害物資難以在體內逗留和分散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇程度會降低。

　　短跑不但健身，還能健心。由於沒有看重競賽輸贏，隻求在輕松高興中健身，以是最能增進體內開釋一種多肽物資：內啡吠，從而令人發生一種連續的欣快感和沉著感化，對減緩當代社會高節拍和劇烈活動帶來的精力生理重要非常無益，對付造就人們戰勝艱苦，錘煉耐勞刻苦的倔強意志也具有優越的感化。

　　但專傢提示，日常平凡沒有體育錘煉風俗的人應當循規蹈矩，假如活動量大大超越日常平凡負荷，有大概會形成猝逝世大概其他活動損害;輕度運動就有胸悶、頭痛、頭暈等沒有適病癥者和心腦血管疾病者，在開端一項活動之前應當先征詢大夫的看法。別的，要做好充足的預備活動，確保路況優越才開端短跑。

　　困惑2：跑步會讓腿變粗嗎?

　　對付沒有以練大隻為目標的女性而言，越跑腿越粗的擔憂是能夠懂得的。不外，專傢指出，跑步到底會沒有會讓腿變粗，癥結還得看怎樣跑。跑得適合，不但沒有會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。假如沒有信任，看看處置短跑活動員的身體和下肢，就明確瞭。

　　專傢表現，對付大多半人來講，大腿粗的真正首惡是脂肪。但是若何鑒別呢?在雙腿不消力的情形下，通常能用手掐起來的都是脂肪。而在一般情形下，減脂肪比增肌肉要輕易很多，有用的減脂活動經由一段時光以後，大多情形下肌肉確切會變得壯實、緊致一些，但腿部的圍度會削減。一樣平常的慢跑、放松跑和沒有以競賽為目標的短跑，都屬於比擬溫和的活動，會讓這些脂肪消逝，同時對肌肉的成長水平比擬小，以是這些范例的跑步不但沒有會讓腿變粗，另有瘦腿的功能。在力氣上相對溫和的活動還包含：自行車、輕松的跳繩、泅水等。相反，快速跑、力氣演習等活動強度比擬高，可使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　究竟上，女性體內分解肌肉所需的激素排泄異常少，縱然是大批的活動，也很難構成肌肉。並且，一般的飲食對肌肉增加的進獻是很有限的。然則，通常活動的肌肉都比歷久沒有應用的肌肉加倍輕易攝取營養，活動也能相對進步發展激素的程度，確實到每一個人在活動時是不是會使腿變粗，要看詳細情形。比方每一個人的遺傳情形紛歧樣，沒有消除跑步會使少少數女性下肢增粗。

　　網上傳播著一種說法：在跑步前後壓壓腿、拉伸拉伸，就可以防備跑步引發的下肢變粗。對此，專傢表現：這一說法尚沒有相幹的實際根據，但這些都是跑步前後應當做的放松運動，有益於防備傷病和加速身材的規復。活動後放松、推拿還能夠加速疲憊的排除、代謝產品的消除。

　　困惑3：跑步為什麼老不敷氣?

　　專傢說明，沒有常常錘煉者或首次錘煉者，在短跑時每每會湧現剛跑幾步就不敷氣的征象。但是，不敷氣不但單和肺活量有關，還與心臟功效和肌肉順應才能有關。

　　一樣平常以健身為目標的跑步是長時光的慢跑，有一個慢慢順應的進程，沒有常常錘煉者或快跑者特別輕易覺得不敷氣。專傢說明，這實在是由於日常平凡錘煉少，心臟的貯備才能和順應才能都較弱，肌肉內能量的貯備和代謝才能較低，不克不及夠順應身材活動的須要所引發的。

　　活動頻次：每周3次以上為佳

　　假如已有瞭很好的錘煉基本，跑步錘煉時仍舊大口大口喘息，便可能是活動強渡過大的標記。專傢表現，慢跑時應當讓心率保持在每分鐘120-140次，詳細感到就是跑步的時刻還能夠和錯誤做沒有辛苦的攀談。上氣沒有接下氣那確定是過瞭。在開端錘煉的時刻，發起強度比這個還要低。假如錘煉後有疲憊感，然則精力狀況優越、膂力充分，吃得噴鼻、睡得好，就解釋活動量是適合的。

　　專傢還提示，在中等活動強度下，每次活動時光在30-60分鐘便可以。開端的時刻假如達沒有到這個活動時光，沒有需要保持，更弗成操之過急，能夠等有瞭一段時光的錘煉基本，再循規蹈矩加大活動量。然則，活動頻次就最好沒有要讓步，堅持在每周3次以上為佳。