在活動前，應當伸展身材，做充足的預備運動

　　開端練慢跑的時刻，活動量要循規蹈矩，能夠采用慢跑加步行瓜代的方法舉行，間隔沒有宜太長。等練瞭一段日子後，身材慢慢順應瞭慢跑，可削減步行，直到全體慢跑。

　　在風俗瞭慢跑以後，找到身材沒有感疲憊的最好跑步速率

　　跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　慢跑能夠減肥嗎，跑步時應堅持有節拍的呼吸，開端時鼻子吸氣，口呼氣。漸漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　為擴展肺活量，運用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　活動後，應伸展身材，做充足的放松運動

　　活動後，要用熱水搽身，沒有要用冷水。

　　活動後的飲水和餐食應當到心率規復一般程度時刻

　　活動量：天天20-40 分鐘。