Run1 加倍康健
　　
　　時光速率是快速康健減重的癥結
　　
　　慢跑時的時光和速率取決於跑步時措施姿勢，一樣平常有氧演習的時光為20至30分鐘，時光太長會形成肌肉疲憊晦氣於康健。
　　
　　◎速率性演習須要控制。慢跑時起首兩腿瓜代舉高，運動髖樞紐，然後漸漸進步速率，膝蓋盡量觸及上腹部為好,手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
　　
　　◎促進心肺功效：鍥而不舍的慢跑將會使心臟壓縮，血液輸出增長，下降寧靜心率，減低血壓，進步身材的康健指數。
　　
　　◎演習閃點：能夠加速血液輪回，進步肌肉的攝氧量，但速率沒有宜過快，將有氧心率掌握在60%80%；幸免無效活動，脂肪在無氧狀態下將會停滯分化，在上述心率掌握外，減脂弗成包管。
　　
　　◎演習指數：★★★
　　
　　◎演習時光：凌晨或薄暮為佳。