早飯吃饅頭配豆乳、午飯吃十錦面加炒青江菜、晚飯吃天天要預備減重菜單的食品，就足以讓人忙得焦頭爛額。韓國健美男王表現，減肥若要完整依照減重菜單吃，每每難以殺青。實在，減肥隻要記著以肉類、魚類、豆腐等卵白質食品作為主食，再加上1/3碗五谷飯與幾樣蔬菜，和多喝水，就是最好的減重飲食。

　　飲食3要點輕松記

　　在資訊爆炸的時期，隻要上彀征采，便可以找到各類減重菜單，但要完整依照菜單吃器械，好像有點艱苦。縱然下定刻意減重，一旦菜單很龐雜，每每就沒法遵照，經常隻吃1、兩天就廢棄。

　　減肥時代要怎麼吃，實在隻要辨別要吃的跟沒有要吃的，記著幾項飲食原則，並依情形做調劑便可。起首，減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等卵白質食品作為主食，再加上1/3晚五谷飯與幾樣蔬菜便可。

　　發起食品1、卵白質食品

　　卵白質是制作肌肉的質料，有助晉升飽足感、削減卡路裡攝取量。發起分早飯、午飯、晚飯3餐攝取，一次沒有要吃太多才輕易接收。豆類是最根本的卵白質食物，但脂肪含量高，豆腐最好一次攝取1/6～1/4塊為好;肉類也盡量吃無脂肪的部位，較沒有發起吃五花肉。

　　發起食品2、蔬菜

　　各式蔬菜含有豐碩的維生素及礦物資，可使新陳代謝順暢，再加上蔬菜富含纖維，不但能有飽足感，還能夠防備便秘。不外，吃生菜沙拉必需要留意醬汁的身分，發起應用橄欖油和醋調制而成的醬汁，熱量比擬低。

　　發起食品3、水

　　體內水份充分時，能夠進步新陳代謝，增進血液輪回，還能夠幫忙身材制作肌肉，發起一天喝1500cc～2000cc的水。許人愛好喝的咖啡、茶、碳酸飲料等，其實不能替換水，喝多瞭反而會使身材排擠更多水份，必需彌補比發起量更多的水，能力填補喪失的水份，是以照樣喝純水對身材最好。

　　甜食空有熱量，險些沒有什麼養分，甜食中的糖不但會消費許多維生素及礦物，形成代謝緩慢，還會令人會合力降低、輕易覺得疲憊。

　　夏日減肥你還缺乏一個食譜

　　NO.1

　　1、早飯一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚飯於七點吃，與中餐差未幾，但隻吃七到八分飽便可，而過瞭九點後就弗成再吃任何器械，但生果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(能夠擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(滋味佳，牢記沒有加糖)

　　5、合營適度活動

　　NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後…兩杯水

　　2、早飯…蔬菜汁200cc

　　3、中餐…優酪乳500克

　　4、晚飯…蔬菜汁200cc

　　5、睡眠前…1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早飯：一瓶牛奶(或沒有加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從正午12:00開端，每2小時吃一顆蘋果直至早晨8：00一共五顆，吃完就沒有再進食蘋果餐吃一天就夠瞭

　　NO.4

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂大概蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚飯的菜單本身調配，但制止食用淀粉類和肉類

　　平日實行5天可瘦六千克，但天天最少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：隻喝蜂蜜(可沏茶喝)

　　2、第二叁天：一般飲食(但不克不及大吃大喝)

　　3、第四天：隻喝蜂蜜

　　4、第五六天：一般飲食

　　平日一禮拜下來可瘦3-4千克，假如真的受沒有瞭斷食則能夠用天天選一餐隻喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山查3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，立時倒出來，以避免藥汁被藥渣吸光。

　　3、天天服一帖，若有腹瀉情況，能夠隔日服用。