毛病1：天天都練習馬甲線

　　省省吧。腹肌跟你身材的其他肌肉一樣。這意味著它們須要時光來規復。在我們看來，當它們獲得瞭大強度的練習後，一兩天的規復時光是需要的。

　　假如你本日做瞭卷腹，然後第二天醒來你預備做更多的卷腹，那末你須要曉得這一點：卷腹對付你腹肌的刺激沒有再像平常那樣深入。

　　你能夠測驗考試一個難度更大的行動，然後告知我你來日誥日是不是還想反復這個行動。

　　毛病2：隻做仰臥起坐

　　我們還會看到如許的題目：那末另有比仰臥起坐更有用的行動嗎?謎底是：有幾十種演習比傳統的仰臥起坐更有用。

　　究竟上，傳統的仰臥起坐是後果最差的腹部演習之一。而對付這些其他行動來講，其實不能由於你沒法一口吻做一百個，你就以為它們沒有用果。

　　毛病3：應用電視購物中的腹部練習小玩意

　　你肯定你沒有是在開頑笑?這件事即是是本身扇本身耳光。假如你真的以為用那東西隨意從一邊擺動到另外一邊，就足以使你在兩個禮拜減失落5千克?!那大傢都是健身明星瞭!

　　毛病4：疏忽復合演習

　　假如你嚴厲的履行馬甲線的伶仃演習，那你犯瞭一個偉大的毛病。像硬拉，深蹲，過火推薦這些復合行動會使你焦點的每寸都獲得錘煉。沒有要忘卻把這些行動列入你的練習籌劃中。

　　毛病5：認為能夠疏忽你的飲食

　　想看到馬甲線並沒有甚麼機密可言：下降你的身材脂肪百分比。你做幾百個乃至上千個腹部演習也看沒有到本身的腹肌。你能夠依照你所想要的來練習你的腹肌，然則你的飲食沒有包管的話，你將永久看沒有到性感的馬甲線。

　　毛病6：把腹部練習放第一個做

　　你的腹部肌肉是你焦點地區的一部門，有助於堅持你身材的穩固。假如在你的練習中過早的使他們疲憊，在你做其他有腹肌強度的演習(好比深蹲)時，你會認為異常艱苦。

　　以是我們清晰瞭，在深蹲中你的焦點起著掩護你的脊椎的感化，以是假如你願望在深蹲的時刻他們能像一輛完全的坦克一樣掩護你，那就把腹部練習留到末瞭吧。

　　毛病7：全部練習籌劃隻演習腹部

　　腹部練習你隻須要15分鐘。假如你已做瞭像深蹲和硬拉如許的復合演習，那末在你練習的末瞭1-2個腹部演習，每一個行動做2-3組就已充足瞭。