受餓減肥越挨越肥 準確減肥的辦法
2016-08-05
減肥必看:若何制訂合適本身的減肥籌劃
2016-08-05
Show all

想減肥常吃這些傢常菜

  南瓜湯

  許多人吃減肥餐都沒法連續,由於每天吃生菜會膩,更況且如今氣象已變冷瞭,會想喝熱湯,嘗嘗這道滋味很棒有可百口一路吃的燉湯。

  資料:南瓜(小)1個、紅蘿卜2條、洋蔥(大)1個、地瓜(大)1個、蒜末2茶匙、青蒜1根、濱豆1/2杯

  調料:時蘿2茶匙、辣椒粉1茶匙、紅椒粉3茶匙、鹽、胡椒

  做法

  1、濱豆泡水1小時以上,南瓜(去子去皮)和紅蘿卜削皮後和洋蔥,地瓜都切大丁。

  2、備一大湯鍋煮滾8-10杯水再把全部資料放入(青蒜末瞭放)煮到濱豆軟透。

  3、參加調料拌勻熄火。

  知心丁寧:南瓜和地瓜用來煮湯會讓湯鮮甜濃烈,濱豆鐵質很高又高纖,這道湯減重的人要多應用。用高湯煮會更好味,但用於減肥的話就用水取代、蒜末用奶油炒過更噴鼻也省略。

  韓國泡菜豆腐鍋

  資料:韓國泡菜1/2杯、木耳1茶匙、金針菇1把、豆腐一小塊、雞蛋1個、醃泡菜湯1/3杯、粉絲1把、蔥絲些許、青江菜2根、魚豆腐2塊、炸腐皮3片

  做法

  1、木耳泡軟洗凈撕成小塊,金針菇切失落根,粉絲泡軟,炸腐皮開水燙過。

  2、小砂鍋加半鍋高湯或水,放入泡菜和醃泡菜湯汁煮滾。

  3、豆腐切大塊放入一路滾個5分鐘。

  4、把殘剩資料全體排上再打一個蛋在中央蓋上蓋子,煮滾熄火灑上蔥絲。

  知心丁寧:魚豆腐、腐皮無關緊要,自行變更,也可再末瞭燙一些暖鍋肉片,很有飽足感熱量又低。

  XO醬炒青椒幹絲

  資料:豆幹2塊、青椒1粒、蒜2辨、洋蔥1/4粒、XO醬1茶匙

  做法

  1、豆幹青椒洋蔥分離切絲,蒜拍碎。

  2、熱免沾鍋入1茶匙橄欖油爆噴鼻蒜,續炒豆幹。

  3、再參加洋蔥青椒入米酒(或水)嗆鍋。

  4、參加XO醬翻炒悶2分鐘盛盤。

  知心丁寧:XO醬和米酒都有咸度,試味後才加鹽。

  沙茶雞胸燴飯

  資料:雞胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶醬2茶匙、卵白半個、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、噴鼻油1茶匙

  做法

  1、雞胸切片卵白打到起泡參加雞肉裡,再參加米酒太白粉噴鼻油醃20分。

  2、油菜洗凈切段,蒜拍碎。

  3、用免沾鍋加橄欖油1茶匙爆噴鼻蒜隨後入雞肉沙茶稍炒至8分熟,盛起。

  4、倒入青菜炒倒變色倒入雞肉,再翻炒一下便可。

  知心丁寧:在減肥餐裡必定要用免沾鍋能夠省去許多油(也就少吃進肚)。雞胸是最無油無累贅的肉(無油無皮),但如許炒照樣很好吃也可百口享用。

  幹絲拌海帶

  這是道高纖且百口都愛吃的減重康健菜!

  資料:幹絲、海帶絲、芹菜絲、紅蘿卜絲、蒜末1茶匙、噴鼻菜、醋糖、噴鼻油、蠔油

  做法

  1、海帶絲泡發,洗凈剪短,用開水煮過,過冷河,濾幹。

  2、幹絲用開水煮過,過冷河,濾幹。

  3、上桌前把全部資料調味料放大盆裡拌勻裝盤。

  知心丁寧:這道菜很康健爽口,但青菜絲會出水,以是務必上桌前才拌。敢吃辣則加些辣椒絲更好吃,假如用唐芹要川燙過。

  大菜絲黃瓜拌雞絲

  減肥餐實在也能夠很好吃的,嘗嘗這道百口能夠一路享用的涼拌菜!

  資料:日本小黃瓜、紅蘿卜絲、大菜絲半包20g、去皮雞胸1塊

  醬料:味霖1茶匙、醬油1/3茶匙、醋1茶匙、糖1茶匙 鹽1茶匙、柴魚粉2茶匙、熱水1茶匙

  做法

  1、用熱水先把才於粉熔解,再參加全部醬料半勻待用。

  2、大菜私用冷水泡10分鐘擰幹切小段。

  3、雞胸肉燙熟約煮10分鐘悶10分鐘拿出泡冷水,待涼透切粗絲。

  4、小黃瓜切片和紅蘿卜私用一點鹽稍拌,安排10分鐘擠幹水份。

  5、把全部資料混雜倒入調好醬料拌勻便可。

  枇杷利水排毒

  減肥應以健脾、利水、化痰為本,而枇杷因富含粗纖維及礦物元素而具有瞭這些功能。每百克枇杷肉中含0.4克卵白質、6.6克碳水化合物,而且含有維生素B1和維生素C,是很有用的減肥生果。

  枇杷具有很高的養分代價,其富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、B、C等人體所需的各類養分元素。枇杷中豐碩的維生素B族,可以或許增進氧化和滿身新陳代謝,贊助增進脂肪分化。

  枇杷銀耳羹

  資料:枇杷80克,銀耳20克,枸杞10克,紅棗5顆。

  做法:

  ①將枇杷去皮,切成小塊;銀耳用涼水泡開,撕成小片;紅棗和枸杞洗凈。

  ②在鍋中參加適當的凈水並放入銀耳,用大火煮開,然後改用文火煨2個小時。

  ③將枇杷參加鍋中再煲10分鐘後關火便可。吃的時刻可調入適當的蜂蜜。

Comments are closed.

Download Premium Magento Themes Free | download premium wordpress themes free | giay nam dep | giay luoi nam | giay nam cong so | giay cao got nu | giay the thao nu