分歧目標的活動頻次

　　一輪：第一次舉行到一至二周閣下的時光，合適沒有肥肉但想要塑造曼妙身體時

　　兩輪：已順應行動與強度，且需在一至兩個月內瘦身五千克以下時

　　三輪：充足順應行動與強度，將目的設立在盡快瘦身五千克以上時

　　站著舉行的行動

　　1、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳伸開與肩同寬，面向火線並將兩手放在腰上。

　　收回一的嘴型並將嘴唇伸開，逐步地昂首瞻仰(靜止五秒鐘)，從新將頭低下，面向火線。

　　右耳好像要碰著右肩一樣，逐步地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左側也用雷同方法重復舉行(十次為一輪)。

　　2、背、手臂瘦身

　　兩腳伸開與肩同寬，身材挺直。

　　兩手向後於屁股地位、將手交織，將交織的雙手向上舉起並推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時隻管將背部向後擠壓(十次為一輪)。

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部

　　兩腳伸開與肩同寬，身材挺直。

　　視野向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感到(靜止五秒鐘)。

　　雙手向兩側舒展時應用反射行動將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要留意伸開來的雙手沒有要伸到背後。

　　4、手臂內側與外側

　　兩腳伸開與肩同寬，身材挺直。

　　將右手曲折舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到捉住右手肘。左手用力將右手肘推向左側(靜止五秒鐘)，另外一邊也用雷同方法重復舉行(各五次為一輪)。

　　5、腰部

　　兩腳伸開與肩同寬，身材挺直。

　　將右手向後轉放到左臀部，左手則早年方包裹住右側腹部，並逐步地將身材轉向右側到左腰，直到感到到酸痛地位，此時視野要放在本身的臀部(靜止五秒鐘)，另外一邊也用雷同辦法重復舉行(各十次為一輪)。

　　6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿

　　站在右邊有墻壁大概桌椅等能夠扶的處所，身材挺直面向火線。

　　用右手重扶墻壁，左手天然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也規復平凡站姿(十次為一輪)，另外一邊就回身背對調左手扶墻，並用雷同方法重復舉行。

　　7、臀部、大腿

　　兩腳伸開與肩同寬，直視火線將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力逐步蹲馬步，假如大腿、腰與臀部都感觸感染到用力就表現行動做對瞭，再從新逐步起傢(十次為一輪)。留意上半身弗成以傾斜，屁股也沒有要向後翹，發起能夠在滿身鏡進步行，並確認本身的側面姿態是不是準確。

　　拉筋的留意事項

　　1.拉筋時應幸免室外風寒，在室內要幸免間接面臨著風扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔敞開，以是切忌露膝、露腰。特別在空調風行的處所，最好穿長袖衣褲保暖，不然樞紐受寒，反而添病;拉筋時出汗是功德，沒必要銳意降溫排汗。

　　2. 因年紀和病況分歧，拉筋時光、強度無同一尺度。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時光拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時光拉;想病別好，你就別拉!對付練瑜伽、跳舞或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

　　3.臥位拉筋腳著地艱苦的人，膝腿可稍向外撇，以減輕苦楚，但著地後應努力向上舉之腿內並，直到兩腿完整並攏，不克不及向形狀成外八字。

　　4.高血壓、心臟病、體弱宿疾患者和白叟，拉筋時必定會痛，忍耐痛苦悲傷時心跳會加速、血壓降低，這都是氣沖病灶的一般征象，解釋醫治有用，但沒有宜操之過急，要循規蹈矩，拉筋時光可從短到長，強度可從小到大，一視同仁，沒有絕對尺度。可放一小枕頭將頭稍稍舉高，以免血沖腦部。

　　5.如在拉筋時發明患者四肢舉動發麻、冰冷、神色變青、出盜汗，西醫稱之為過分換氣癥候群。處置方法是：用紙袋大概塑料袋罩開口鼻，構成關閉體系，約五分鐘後病癥會主動消逝並規復一般。

　　6.婦女在經期、經前和經後都能夠拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有用。

　　7.拉筋時最好合營拍打，療效更好。特別拉筋艱苦或未便的人，隨時拍打樞紐、雙手、雙腳可減緩拉筋的苦楚。