一 騎單車減肥：以中等速率騎車，一樣平常要持續沒有中斷騎行40分鐘以上，同時要留意紀律呼吸，對減脂很有用果。

　　二 力氣型騎單車減肥：即依據分歧的前提用力去騎行，如：上坡或上坡時調治齒輪巨細（限五速或十速可調速自行車），此種辦法能夠進步雙腿的肌力或肌耐力本質。

　　三 強度型騎單車減肥：起首請求以本身的6成極限速率騎行五至七分鐘，其次是用心率表不雅測本身的每分鐘脈搏，使其處於心肺功效練習區間內，如許能夠到達錘煉血汗管體系的後果。

　　四 間歇型騎單車減肥：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速率騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如斯瓜代輪回錘煉，能夠進步練習者對付有氧活動的順應才能。

　　固然隻是簡略的騎單車減肥，然則騎法分歧後果也是分歧的，以是要想在最短的時光奏效，就來嘗嘗以上的幾種辦法吧。