1、上跑步機前做熱身：上跑步機前應先做熱身運動，不然很輕易形成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸樞紐等能進步肌肉的溫度，使肌肉變得加倍柔嫩。上跑步機後應從慢走、慢跑等靜態熱身開端，慢慢加大活動量，此進程平日以10~15分鐘為好。別的，下跑步機時也應當慢慢減慢速率，以避免湧現眩暈感而跌倒。

　　2、速率沒有要設定得太快：應用跑步機起首要懂得本身的活動極限。假如膂力跟沒有上，設定的速率又很快的話，就輕易跌倒。

　　3、活動量要合適：在跑步機上活動的時光、強度要依據活動目標而定。假如是以減肥為目標，活動時光沒有宜太短也沒有宜太長，40分鐘為好，不然很輕易膂力透支。

　　4、必定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉：還須要提示的是，跑步是有氧活動，滿身都邑介入個中，跑步時假如含胸弓背，大概一向扶著把手，不隻起沒有到活動的後果，並且還會加大腰椎的壓力，時光久瞭就會形成腰肌勞損。是以，在跑步機上錘煉時必定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5、應用跑步機時要用心：跑步時做看電視平分散留意力的事。許多報友跑步時愛好看電視，這會疏散你的留意力，稍有失慎就會受傷，特別是那些沒有熟習跑步機操縱，和活動強度較大的人。假如認為死板有趣，跑步時能夠聽一些輕松的音樂。研討註解，節拍明快的音樂能夠有用進步活動後果，增長活動興趣。

　　6、在傢用跑步機也要穿鞋：如今許多報友傢裡有跑步機。然則假如赤腳跑步，跑步機的震撼會對腿部樞紐形成沒必要要的損害，要使腳底出汗，則更輕易滑倒;固然穿雙厚襪子能起到必定的減震後果，但究竟襪子沒有活動鞋底的彈性，取代沒有瞭活動鞋的感化。以是，在跑步機上活動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比通俗鞋要輕，鞋底也比擬軟，合適在跑步機上用。假如沒有，通俗的活動鞋也能夠，然則要挑選較輕的，基礎底細沒有要太厚。

　　跑步機平安應用10招

　　1. 在任何健身俱樂部裡舉行活動之前，都要做身材測試，假如你有疾病大概藥物過敏史，還須要有大夫的證實。平安永久是第一名的。2. 穿適合的打扮，特別是活動鞋，必定要挑選一雙舒服、合腳的活動鞋。3. 應用跑步機前要先檢討跑步機的安排是不是穩固，臺面是不是枯燥。4. 在開端活動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部門，而且把緊迫制動夾片夾到衣服上。當全部器械都預備好瞭，跑步機開端遷移轉變的時刻，再把腳放到跑步機的臺面上，假如是第一次應用，須要把雙手扶在兩側的扶柄上。5. 活動的時刻眼睛要看火線，沒有要忽然扭頭，更沒有要轉頭，不然會讓你掉去均衡。6. 假如你的均衡感欠好，跑步的時刻沒有要手穩重物。7. 沒有要在跑步機上倒跑，大概做一些傷害行動。8. 停止練習時要讓本身的心率降低到每分鐘120下以下才能夠按停滯鍵。9. 下跑步機的時刻必定要等臺面完整停穩，許多變亂都是在活動停止時產生的。10. 假如你的體重跨越140千克，就沒有要熬煎跑步機瞭。