1、日間的酸奶減肥時光表

　　上午10點：假如感到餓瞭，能夠吃一個小生果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄幹等幹果。

　　正午：假如認為胃裡很餓，那末先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹，然後喝1杯酸奶（250毫升）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些器械重要能夠彌補鐵，再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下晝4點：饑餓的時刻能夠再喝一杯酸奶。

　　2、夜晚酸奶減肥喝法

　　早晨：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉蔬菜。菜湯內裡煮熟加雞精，大概是加幾滴噴鼻油涼拌，然後和正午一樣吃一杯酸奶。

　　留意事項：過分饑餓時，就不克不及間接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防備胃裡酸渡過高。餐後能夠喝烏龍茶，但假如喝烏龍茶睡沒有著覺就喝菊花茶。蔬菜必需要吃，它能夠供給充足的炊事纖維和維生素c，對付排擠過剩脂肪是無益的。

　　總結：一天傍邊共喝800毫升閣下的酸奶，加上50克食糧，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000-1200千卡，卵白質65–70克，水分3000毫升以上，異常平安！別的，天天早飯後能夠彌補一粒復合養分素丸，如許可以或許改良膂力。

　　3、早上酸奶減肥喝法

　　天天早上醒來，第一件工作就是喝一大杯淡蜂蜜水。留意蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜂蜜水不克不及太甜，淡淡的甜最適合。如許能夠給身材彌補水份而又潤澤津潤腸胃，防備便秘，還能頤養聲音。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。

　　第二件工作就是喝一大杯酸奶（200毫升閣下），再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1-1.5%）最好，假如沒有的話，用卵白質含量》2.3%的通俗酸奶也沒有幹系。留意沒有要買卵白質含量》1.0%的，那沒有是真實的酸奶。

　　留意事項：酸奶最好提早一小時從冰箱內裡拿出來溫著。喝太涼的酸奶大概引發拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛有熱水的小碗內裡，很快就暖和瞭。但沒有要用微波加熱以避免把名貴的乳酸菌殺逝世。