我的一個同夥好像永久在減肥，這個禮拜她自滿地宣告減失落瞭10磅（1磅=0.45千克），幾個禮拜後，她又懊喪地說體重又規復原樣瞭。

　　這可不克不及怪她，要怪就怪那些困惑人的減肥發起，猖狂節食的人們在短時光內體重會大大下降，但總會反彈，偶然乃至跨越本來體重。

　　風行瞭幾十年的減肥不雅念就是高卵白減肥法，大批削減糖的攝取量，盡量地消費卵白質和脂肪。專傢說經由過程這類減肥方法之以是引發體重銳減，重要是嚴峻脫水釀成的，這會引發頭暈和過分疲憊。

　　是不是有一個快速減肥而沒有毀傷康健；且具有歷久後果的辦法？是的，研討註解假如按以下幾種簡略的辦法做，就會獲得顯著的後果。

　　1、多食高纖維食物

　　每減重1磅，必需消費3500千卡的熱量，然則本能請求人們身材不克不及一向處於饑餓狀況，過分節食會使新陳代謝降低，影響康健。天天削減250千卡到500千卡的熱量攝取便可，同時不該該覺得特殊餓。

　　研討註解，蔬菜、鮮生果．谷物、粗淀粉等食品的熱量隻相稱於糖、肉、奶油、煎炸食品的一半，緣故原由是高纖維食品易發生飽腹感，而且熱量比別的食品低。

　　高纖維食品不但有益於歷久減肥，也有益於康健。專傢發起碳水化合物（蔬菜、谷物．生果）的攝取量應當占總攝取量的55%-60%，卵白質占12%-15%，脂肪應沒有跨越30%。假如為瞭減肥並堅持體型，則要進一步削減脂肪的攝取量至20%閣下，更多地攝取蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食品，精肉的比例沒有要跨越1/3。

　　是不是吃飽瞭這個信息從胃反應到腦須要一段時光，以是假如吃得太快，就會過飽，為防備湧現這類情形，你最好養成吃吃停停的風俗。

　　2、常常到處走動

　　體育運動能夠天天多消費250千卡的熱量，這是一個很實際的目的，保持如許做每一個禮拜可減失落約莫1磅的脂肪。

　　研討發明，從久遠看，純真下降熱量攝取後果沒有如包含體育錘煉在內的綜合籌劃後果好。

　　舞蹈和天天跑步30分鐘是最值得推舉的運動。依據對一名瘦削的中年婦女的跟蹤研討，這位婦女除舞蹈外，還做許多的傢務，登樓梯而不消電梯，多步行少坐車，這比那些須要擠出時光支配的活動更實際，更容易做到，後果也更明顯。

　　天天舉行少量活動也會消費相稱數目的熱量。在兩個月的時光裡；研討者讓16位自願者天天攝取1000千卡的熱量，成果發明，增長瞭活動量的人縱然僅僅在辦公桌旁變更姿態，站立或偶然跑步也能大大減輕體重，因活動天天能消費692千卡的熱量而那些久坐沒有動的人經兩個月大吃大喝後，體重增長瞭16磅。

　　有很多方法能夠消費20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小行動每小時稍做一點就可以起感化。

　　3、尼爾森綜合減肥籌劃

　　羅麗，43歲。試瞭好幾種減肥辦法――節食，隻吃生果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛崽褲，末瞭她決議嘗嘗尼爾森的綜合減肥籌劃。固然從未演習過，但她發明她天天約莫20分鐘的這類按期錘煉簡略易行，後果異常好，她說：我異常輕易地就穿上瞭牛崽褲，這是何等幸運的時候。

　　在塔夫大學的一項研討中，尼爾森博士將兩組婦女舉行節食不雅察，一組節食加錘煉，另外一組純真節食。成果兩組都均勻減重13磅，經由錘煉的那組婦女在減失落脂肪的同時，均勻每人增長15磅肌肉，純真節食的那組減失落瞭相稱數目的脂肪和肌肉，沒有增長肌肉。

　　這個成果很主要，由於體內肌肉的數目註解瞭新陳代謝率，假如減失落脂肪的同時，肌肉也堅持得好，就會堅持一個很高的新陳代謝率，有助於歷久堅持體型。肌肉對掌握體重有很粗心義，由於每磅肌肉天天消費14千卡的熱量。

　　你沒必要為減肥苦苦節食或把本身變得像一位競技活動員，相反，代之以聰慧靈活的方法，你一樣會感觸感染到偉大的變更。