登山減肥法之功能

　　登山屬於有氧活動，能使肌肉得到比平凡凌駕10倍的氧氣，使血液中的卵白質增加，增長免疫細胞數目，加強免疫力，促使體內的致癌物、有害物資、毒素等實時排擠。登山在增進新陳代謝的同時，還能夠加速脂肪消費，是以有快速減肥的功能。

　　據測定，以每小時2千米的速率在山坡上攀緣30分鐘，消費的能量約莫是500千卡，相稱於泅水45分鐘或在健身房連做50分鐘死板的演習。

　　登山減肥法之設備

　　鞋：最好挑選高幫、防水、透氣的旅遊鞋。巨細適合，鞋底厚、軟，防備硌腳。鞋底斑紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是沒有錯的挑選，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　打扮：褲子寬松，留意保暖性，最外層兼備雨衣功效。

　　拐杖：拐杖能夠起到均衡身材的感化，減輕膝樞紐壓力，也能夠用樹枝、木棍取代。

　　食品和充足的水：彌補能量能夠帶些巧克力，煮雞蛋等輕易消化的高卵白食品。

　　登山減肥法之熱身

　　登山之前也須要做好預備運動，以避免受傷。依照從上到下的次序，采取轉、揉、拍、抖、踢、壓等方法運動滿身的樞紐，時光約莫為10分鐘，讓肌肉和構造的溫度進步，如許能力起到熱身的感化。

　　別的，登山停止今後，必定要做整頓和放松活動。這是由於在登山的進程中，血液會合中在肢體，血管大批開放，這時候假如你忽然停下來，血液回流就會有停滯。

　　登山減肥法之技能

　　呼吸：在登山進程中豈論路途是非都要依照必定的呼吸頻次，漸漸加大強度，切弗成忽然加速腳步或在末瞭一段冒死沖刺，使呼吸頻次在活動中產生溘然轉變。一樣平常情形下心率堅持在120140次/分鐘最為合適。

　　省力：為瞭省力，上山時最好重心前傾，許多爬山喜好者推舉在曲折的山路應用爬山杖，它能夠節儉爬山者1/3閣下的膂力，特殊是在背負重設備的情形下。下山時能夠走Z字形，既節儉瞭膂力，也能夠掩護膝樞紐少受打擊。

　　補水：登山時很輕易出汗，而當感到口渴的時刻，身材實在已處於缺水狀況瞭。科學的飲水辦法是在登山前1015分鐘飲水400600ml，如許做能夠減輕活動中的缺水水平。在爬山進程中飲水應當少喝多飲，每次潤濕喉嚨便可。