1 超重會令身材累贅增長，更會影響身材的內部性能。如你有超重題目，你得以下各類疾病的風險也會晉升：

　　高血壓和中風

　　膽固醇和血脂含量（三酸甘油酯）降低，心臟病

　　血糖程度降低和糖尿病

　　結腸及前線腺癌

　　膝蓋及足踝痛，樞紐炎

　　膽石

　　小腸氣

　　性停滯

　　靜脈曲張

　　有些男士因遺傳幹系輕易瘦削，但情況身分和生涯風俗是致使超重或瘦削的最大緣故原由。便利廉宜的高脂及高糖食物，加上缺少活動，恰是致使噴鼻港男士瘦削和腰圍過粗情形敏捷增長的緣故原由。

　　2 甚麼是康健的體重？

　　康健的體型可有分歧的外型和尺碼。體重目標是表現體重是不是相符康健尺度的量度單元。男士尺度的體重目標是界乎18.5至24.9之間。

　　別的，身材脂肪堆積的部位也要留心。研討表現那些腰/腹部積累瞭大批脂肪（身型呈蘋果外形）的人士，患心臟病及糖尿病的機遇每每會較那些脂肪積累在臀部（身型呈啤梨外形）的人士高。你可參考腰臀圍盤算法，嘗嘗看你是「蘋果型」照樣「梨型」。

　　3 我應否減肥？

　　你可透過體重目標和腰臀圍指數作為參考，看看你應否減肥。

　　如果你太重，減肥可為身材帶來莫大的利益，比方可大幅減低血壓、膽固醇和血糖程度，和削減得或逝世於心臟病、中風、糖尿病及癌癥的機遇。

　　如果你瘦削，而傢屬有人曾得心臟病、高血壓或糖尿病等，你應更需留心並征詢大夫的看法和接收檢討。若有須要，大夫會轉介你到其他保健專業人士（如養分師）追求個體的諮詢和幫忙。

　　如你具有蘋果形的身體，能夠斟酌與養分師商議你的飲食風俗，同時可徵詢健身鍛練的指點，支配恰當的活動形式。

　　如你的體重目標符合尺度而身體又是啤梨形，你可謂具有康健的體形。你隻需持續確保飲食平衡、多做活動和堅持心情高興即可。

　　4 我應若何贊助本身減肥？

　　倘使你致肥的成因與遺傳身分有關，固然你沒法轉變你的遺傳因子，但你卻能夠轉變現時的生涯形式，比方多做活動和堅持飲食康健。你能夠測驗考試應用本網頁供給的測試表，檢查本身的飲食風俗和活動量。你亦可參考以下的康健生涯貼士：

　　在傢中及辦公室多做活動：

　　看電視時幸免應用遙控操縱，播放告白時站起來舒展筋骨；

　　一邊聽德律風，一邊往返踱步；

　　增長吸塵和抹地的次數；

　　與後代玩球類活動或捉迷藏遊戲；

　　酌情加速步速；

　　以行樓梯代替乘搭電梯或扶手電梯；

　　如果你常常要埋首案頭事情，便應沒有時站起來走幾步；

　　應用午餐時光以輕盈的措施步行10分鐘；

　　對著電腦事情時，沒有時扭動肩搏及舒展頸部。

　　在一樣平常生涯中養成活動的風俗（參考 男式生涯-愈做愈有型）

　　調治飲食風俗：

　　準時飲食；

　　戒失落宵夜；

　　逐步進食，每次隻咬一小口，完全嘴嚼後才吞下；

　　當心掌握分量，當你開端感到肚飽時便要停滯進食；

　　隻在正餐時光坐在桌旁進食，幸免一邊事情或在看電視時一邊吃器械；

　　明智地挑選康健的零食。如須要吃零食時，以生果來取代薯片、朱古力或油炸食物；

　　挑選低脂食物，或飲用白開水。

　　漸漸養成康健的風俗。縱然你的體重並沒有轉變，康健的生涯形式亦有助防備體重持續上升，改良團體的康健狀態。別的，你可記存一今天記，懂得本身的飲食風俗和活動形式，找出題目的成因，然後一一辦理。