1.頸部活動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向圍繞、向左圍繞，輪回做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　4.體轉活動：閣下各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環：以腰部為軸，閣下各圍繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前後各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：閣下各4次，做2組。

　　9.側壓腿：閣下各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手段：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松運動3分鐘。

　　每次活動時光應控制在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥進程中每2周稱一次，不雅察體重的變更情形。假如體重變更沒有大且沒有疲憊感，可恰當增長錘煉的次數和組數。並多加入一些室外活動，如：慢跑、登山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和泅水等。

　　實在後果好的活動減肥法其實不是沒有，但貴在保持，保持到末瞭的你就可以勝利，另有一個就是活動減肥的最好時光，這個也很主要!